Jak se mění potřeba hořčíku v průběhu života dívek a žen?

V předchozím článku jsme psali o tom, proč ženy častěji jak muži trpí nedostatkem hořčíku, a jak je možné tento nedostatek napravit správnou suplementací. V tomto článku bychom se chtěli pověnovat konkrétním diagnózám a jiným zdravotním výzvám, na kterých se nedostatek hořčíku podílí.

1. Dětství a dospívání

Obecně je u dětí nedostatek hořčíku méně častý než u dospělých. Když už se ale vyskytne, může mít závažné následky.

U dětí s poruchami pozornosti byly prokázány nižší hladiny hořčíku než u dětí bez těchto poruch. Suplementace hořčíku a vitamínu D zlepšila chování a mentální status dětí s poruchami pozornosti. Nízký příjem hořčíku ve stravě zvyšuje u dětí výskyt snížené empatie a dalších prvků asociálního chování. Suplementace hořčíku je prospěšná i u syndromu neklidných nohou a u různých potíží se zuby. Optimální fomu a dávku hořčíku doporučujeme u dětí konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem. Obecně je u dětí doporučován spíše citrát a malát než jiné formy hořčíku.

U dívek zlepšuje suplementace hořčíku metabolismus železa. Optimální hladiny hořčíku tak mohou být jedním ze střípků managementu chudokrevnosti - anemie. Nedostatek hořčíku je totiž jedním z faktorů podílejících se na vzniku anemie u žen všech věkových kategorií a starších osob obou pohlaví. Zhruba od 14 let je dívkám možné podávat podobnou dávku jako dospělým - asi 300 mg hořčíku denně. Již svoji dospívající dceru - nebo naopak maminku - tak můžete podpořit hořčíkem v našem Ranním nebo Ženském Mágu v dávce tři kapsle denně.

Syndrom polycystických vaječníků

PCOS je hormonální porucha postihující 5 až 18 % žen v reprodukčním věku. Mezi její typické projevy patří anovulační cykly, potíže s otěhotněním, hormonální akné, hirsutismus, padání vlasů a centrální obezita. U žen s PCOS byly prokázány nižší hladiny hořčíku v krvi. Základním patofyziologickým podkladem tohoto onemocnění je inzulínová rezistence. 

Nedostatek hořčíku inzulínovou rezistenci zhoršuje. Suplementace hořčíku tak má pozitivní vliv na PCOS. Tento pozitivní vliv může být zesílen doplněním hořčíku o vitamín E a/nebo zinek. Ve vědecké studii suplementace hořčíku statisticky významně zlepšila kvalitu života žen s PCOS. V jiné vědecké studii podání hořčíku ženám s PCOS významně zlepšilo jejich metabolický status zlepšením inzulínové rezistence a modulací lipidového profilu. Závěry některých studií však účinnost hořčíku u žen s PCOS nepotvrdily.

I když z hlediska některých symptomů funguje hořčík velmi rychle, u příznaků PCOS je třeba s vyhodnocením účinnosti počkat minimálně 10 týdnů. U PCOS je doporučeno dát přednost bisglycinátu hořčíku díky svému zklidňujícímu působení a pozitivnímu vlivu na management hladin krevního cukru. Zde tedy doporučujeme volit Ženské Mágo v dávce 3 kapsle denně.

Suplementace hořčíku je v těhotenství a při kojení obecně považována za bezpečnou a můžete vycházet z obecných informací například v článku zde. Na podrobnosti týkající se významu a suplementace hořčíku v těhotenství a při kojení se můžete těšit v samostatném článku. Zcela obecně je možno používat bisglycinát i malát hořčíku. Ženy, které v těhotenství trpí zácpou, se nemusí bát sáhnout ani po citrátu hořčíku.

 4. Perimenopauza a menopauza

Perimenopauza je období dvou až desíti let před menopauzou. Pod pojmem menopauza rozumíme období jednoho roku od poslední menstruace a dál. Obě tato období jsou pro ženy zdrojem řady nejen zdravotních výzev. Během perimenopauzy totiž dochází k rekalibraci celého těla, zejména na úrovni imunitního a nervového systému a metabolismu.

Nedostatek hořčíku zvyšuje u menopauzálních žen riziko depresivních příznaků a jiných poruch nálady. Nízké hladiny hořčíku v krvi  perimenopauzálních a menopauzálních žen jsou spojovány i s nízkou hustotou kostí a zvýšeným rizikem zlomenin. Rizikovým faktorem vzniku osteoporotických zlomenin je i zánět a oxidační stres. Hořčík zánět v těle i oxidační stres účinně snižuje. Správné hladiny hořčíku jsou navíc důležité pro metabolismus vitamínu D. Aktivní forma vitamínu D3 kalcitriol zvyšuje absorpci vápníku ve střevě, což je zásadní pro prevenci osteoporózy. Hořčík je potřebný pro syntézu a metabolismus právě této aktivní formy - pokud máme nedostatek hořčíku, nepomohou ani vysoké dávky vitamínu D3.

Vzhledem k pozitivnímu vlivu hořčíku na kardiovaskulární systém se předpokládá příznivý vliv i na návaly horka a vysoký krevní tlak, včetně onemocnění z něho plynoucích. Krevní tlak menopauzálních žen navíc na konvenční farmakologickou léčbu reaguje hůře než krevní tlak mužů. Onemocnění kardiovaskulárního systému jsou přitom jednou z nejčastějších příčin morbidity i mortality menopauzálních žen.

Nedostatek hořčíku nejen u menopauzálních žen zvyšuje i riziko potíží se štítnou žlázou. Suplementace hořčíku by tak měla být součástí podpůrné terapie onemocnění štítné žlázy.

V perimenopauze a menopauze doporučujeme preferovat bisglycinát hořčíku díky jeho zklidňujícímu působení. Pro zesílení vlivu na nervový systém a zejména pro podporu kognitivních funkcí doporučujeme kombinaci s threonátem hořčíku.

Praktická doporučení k suplementaci hořčíku naleznete v 1. díl článku. Zde jen pro přehlednost zmiňujeme, že suplementaci hořčíku doporučujeme postavit na 300 až 400 mg hořčíku z jeho vysoce vstřebatelných forem.

Literární zdroje jsou k dispozici na vyžádání.