Přirozená menstruace

Za zdravou délku cyklu se považuje rozmezí 21–35 dní. Důležitější než přesná délka je pravidelnost — pokud cyklus kolísá o více než 7–9 dní měsíc od měsíce, hovoříme o nepravidelné menstruaci, která stojí za pozornost.

Samotné krvácení obvykle trvá 3–7 dní. Cyklus prochází čtyřmi fázemi:

• Menstruační (1.–5. den) — odlupování děložní sliznice, hormony jsou nízko
• Folikulární (1.–14. den) — dozrávání vajíčka, stoupá estrogen, přibývá energie
• Ovulační (kolem 14. dne) — uvolnění vajíčka, nejvyšší plodnost
• Luteální (cca 15.–28. den) — tvorba progesteronu, příprava dělohy na případné těhotenství. Pokud k oplodnění nedojde, hormony klesnou a cyklus se opakuje

Hnědá barva menstruační krve je způsobena oxidací — jde o starší krev, která byla v děloze déle než čerstvá červená krev.

• Hnědá krev na začátku nebo konci krvácení — obvykle normální, jde o starší krev z dělohy
• Hnědé špinění několik dní před menstruací — může naznačovat nízkou hladinu progesteronu v luteální fázi. Progesteron pomáhá udržet sliznici do začátku krvácení
• Hnědý výtok mimo cyklus — stojí za konzultací s gynekologem, zejména pokud se opakuje

Více o špinění před menstruací v článku Světle růžový výtok před menstruací.

Menstruační bolesti (dysmenorea) mají různé příčiny — od zvýšené hladiny prostaglandinů po endometriózu. Obecné přístupy které ženy popisují jako oblíbené:

• Teplo — termofor nebo hřejivá náplast na podbřišek uvolní svalové napětí
• Hořčík — přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Oblíbený preventivně v průběhu celého cyklu, ne jen při bolesti — Ženské Mágo
• Vitamín B6 — přispívá k regulaci hormonální aktivity
• Bylinky — kontryhel, řebříček nebo maliníkový list jsou tradičně oblíbené při menstruačních potížích
• Pohyb — jemné cvičení nebo jóga mohou zlepšit prokrvení pánve

Pokud bolesti výrazně omezují každodenní fungování nebo nereagují na žádnou péči, konzultuj situaci s gynekologem. Více v kategorii Bolestivá menstruace.

Menší sraženiny (do velikosti mince) jsou při silném krvácení v prvních dnech relativně běžné — krev nestihne zkrátit dostatečně rychle.

Kdy věnovat pozornost:

• Sraženiny větší než 2–3 cm nebo velmi časté
• Silné krvácení trvající déle než 7 dní
• Nutnost měnit vložku/tampon každou hodinu nebo častěji
• Výrazná únava nebo závratě z důvodu ztráty krve

Silné krvácení se sraženinami může souviset s myomy, endometriózou nebo hormonální nerovnováhou — stojí za gynekologickým vyšetřením. Více v kategorii Silné krvácení.

Výběr menstruační pomůcky je osobní — každé tělo je jiné. Přehled možností:

• Menstruační kalíšek — silikonový, opakovaně použitelný. Nevysušuje vaginální sliznici jako tampon, pojme větší objem krve. Vhodný i pro silnou menstruaci
• Menstruační kalhotky — pohodlné, vhodné jako záloha nebo pro lehčí dny
• Organické bavlněné vložky a tampony — bez chloru a syntetických vůní, šetrnější ke sliznici
• Svobodná (volná) menstruace — alternativní přístup bez pomůcek, využívající schopnost vědomě vnímat a zadržovat krvácení

Klíčové je vybrat pomůcku, ve které se cítíš pohodlně a která vyhovuje intenzitě tvého krvácení.

Sledování cyklu je jedním z nejjednodušších způsobů jak lépe poznat vlastní tělo:

• Menstruační aplikace — zaznamenávat délku cyklu, intenzitu krvácení, náladu a fyzické příznaky
• Bazální teploměr — měření ranní teploty odhalí ovulaci. Po ovulaci teplota mírně stoupne a zůstane vyšší do příští menstruace — Bazální teploměr Bagniari
• Monitor plodnosti — Tempdrop automaticky sleduje bazální teplotu během spánku
• LH ovulační testy — detekují nárůst luteinizačního hormonu před ovulací

Čím déle cyklus sleduješ, tím přesnější obraz o svém těle získáš.