Po porodu

Po porodu a zejména při kojení jsou nároky na mikronutrienty výrazně vyšší — tělo zásobuje jak sebe, tak miminko. Klíčové živiny:

• Vitamín D — přispívá k normální funkci imunitního systému a ke vstřebávání vápníku. Kojené děti jsou závislé na příjmu matky — D3 + K2
• Hořčík — přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, oblíbený pro zvládání stresu a spánek — Ženské Mágo
• Železo — po porodu s větší krevní ztrátou může být jeho hladina snížená. Konzultuj s lékařem na základě krevního testu
• Omega-3 (DHA) — důležité pro vývoj mozku miminka a psychickou pohodu matky při kojení
• Vitamíny skupiny B — přispívají k normální funkci nervového systému

Prenatal vitamíny jsou formulované pro těhotenství i poporodní období — pokryjí široké spektrum potřebných živin v jedné kapsli.

Po porodu klesají hladiny estrogenu a progesteronu velmi rychle — a tělo se přizpůsobuje novému hormonálnímu prostředí. Běžné projevy v prvních týdnech:

• Výkyvy nálad a slzavost — tzv. „baby blues" postihuje většinu žen v prvním týdnu. Je způsoben prudkým hormonálním poklesem a je přirozený
• Únava a vyčerpání — kombinace fyzické zátěže porodu, nedostatku spánku a hormonálních změn
• Padání vlasů — typicky začíná 3–6 měsíců po porodu. Způsobuje ho pokles estrogenu
• Noční pocení — časté v prvních týdnech, tělo se zbavuje přebytečné tekutiny
• Suchost pochvy a snížené libido — zejména při kojení, kdy je hladina estrogenu nízká

Pokud pocity smutku, úzkosti nebo vyčerpání přetrvávají déle než 2 týdny nebo jsou velmi intenzivní, doporučujeme konzultaci s lékařem — může jít o poporodní depresi, která se léčí.

Návrat menstruace po porodu je velmi individuální:

• Nekojící ženy — menstruace se vrací obvykle 6–12 týdnů po porodu
• Kojící ženy — prolaktin (hormon kojení) potlačuje ovulaci. Menstruace se může vrátit po 3 měsících, ale i po celou dobu kojení. Je to velmi individuální

Na co se připravit:

• První menstruace po porodu bývá silnější nebo se od předchozích liší
• Cyklus se může několik měsíců stabilizovat
• Ovulace předchází první menstruaci — k otěhotnění může dojít ještě před jejím návratem

Pokud kojíš a neplánuješ těhotenství, poraď se s gynekologem o vhodné antikoncepci šetrné pro kojení.

Intimní život po porodu je téma, o kterém se příliš nemluví — a přitom ho řeší většina párů.

• Kdy je bezpečné začít? Obvykle se doporučuje počkat minimálně 6–8 týdnů po porodu — než se zahojí poporodní poranění nebo jizva po císařském řezu. Gynekolog posoudí, zda je vše v pořádku
• Suchost pochvy — při kojení je hladina estrogenu nízká, což způsobuje suchost. Je to normální a dočasné. Pomáhá isoosmolární lubrikační gel na vodní bázi — OuJéé
• Pokles libida — únava, hormonální změny a nový životní rytmus přirozeně ovlivňují chuť na intimitu. Více v kategorii Intimní zdraví
• Oslabené pánevní dno — cvičení pánevního dna (Kegelovy cviky) pomáhají obnovit svalový tonus a citlivost

Ano — ovulace může nastat ještě před první poporodní menstruací. To znamená, že k otěhotnění může dojít i v šestinedělí, ještě před tím než se menstruace vrátí.

Kojení ovulaci u mnoha žen oddaluje (zejména při výhradním kojení a při kojení v noci), ale nelze na něj spoléhat jako na 100% antikoncepci. Pokud neplánuješ brzké další těhotenství, poraď se s gynekologem o vhodné antikoncepci — ideálně na kontrolní prohlídce 6 týdnů po porodu.

Šestinedělí není čas na diety nebo výkonový trénink — je to čas regenerace:

• Odpočinek — tělo potřebuje čas na zahojení tkání a hormonální přestavbu. Přijměte pomoc okolí
• Výživná strava — dostatek bílkovin, zdravých tuků, zeleniny a vlákniny. Vyhýbat se extrémně restriktivní stravě, zejména při kojení
• Hydratace — kojící ženy potřebují výrazně více tekutin
• Pohyb — začít pomalu: nejdříve dechová cvičení a aktivace pánevního dna, teprve pak postupný návrat k pohybu
• Psychika — pojmenovat si jak se cítíš je první krok. Poporodní deprese je léčitelný stav, ne slabost

Komplexní výživovou podporu nabízí balíček Pečuji o sebe – Po porodu nebo Multivitamín BezCyklu pro ženy, které ještě nemají pravidelný cyklus.