Fáze 1

První fáze cyklu začíná prvním dnem menstruace a končí ovulací. Skládá se ze tří navazujících období:

• Menstruační fáze — obvykle 3–7 dní krvácení
• Folikulární fáze — formálně začíná už s menstruací a trvá až do ovulace
• Ovulace — uvolnění vajíčka, kterým první fáze končí

U 28denního cyklu trvá první fáze zhruba 14 dní. Pokud máš cyklus delší nebo kratší, mění se právě délka této fáze. Na ni navazuje Fáze 2 — období před menstruací.

Prvním dnem cyklu je první den skutečného krvácení. Slabé špinění, které menstruaci někdy o den či dva předchází, se jako první den nepočítá.

Datum si zapiš do kalendáře nebo aplikace — po několika měsících uvidíš, jak dlouhý je tvůj cyklus a kdy přibližně začíná další.

Pokud v předchozím cyklu nedošlo k otěhotnění, klesnou hladiny estrogenu a progesteronu a tělo odloučí děložní sliznici, která odchází jako menstruační krvácení. Menstruace obvykle trvá 3–7 dní a nejsilnější krvácení bývá první až druhý den, pak postupně slábne.

Pokud tě menstruace pravidelně omezuje v běžném životě — kvůli silnému krvácení nebo bolesti — je dobré to probrat s gynekologem.

Únava při menstruaci je častá. Podílí se na ní nízké hladiny hormonů na začátku cyklu, ztráta krve a u některých žen i horší spánek nebo nepohodlí v prvních dnech krvácení.

V těchto dnech pomáhá zpomalit, víc odpočívat a nečekat od sebe stejný výkon jako jindy. Pokud je únava výrazná, trvá i mimo menstruaci nebo máš velmi silné krvácení, nech si u lékaře zkontrolovat krevní obraz.

Žádná speciální dieta pro menstruaci neexistuje. Mnoha ženám ale v těchto dnech vyhovuje:

• Teplá a sytá jídla — polévky, kaše, dušená zelenina, luštěniny
• Pravidelné porce — nevynechávat jídla, i když není chuť
• Pestrost — maso nebo ryby, vejce, celozrnné přílohy, zelenina a ovoce
• Dostatek tekutin — voda, bylinkové čaje
• Méně alkoholu a velmi slaných jídel — pokud cítíš, že ti v těchto dnech nedělají dobře

Chutě na sladké nebo větší hlad jsou v době kolem menstruace běžné — není potřeba s nimi bojovat, stačí volit spíš výživnější varianty.

Folikulární fáze je období od začátku menstruace do ovulace. Mozek vylučuje hormon FSH (folikulostimulační hormon), díky kterému ve vaječnících dozrávají folikuly. Ty tvoří estradiol, jehož hladina postupně stoupá, a děložní sliznice se po menstruaci znovu obnovuje.

Délka folikulární fáze se liší podle délky celého cyklu — u kratšího cyklu je kratší, u delšího delší. Mnoho žen popisuje, že se jim po skončení menstruace vrací energie a mají víc chuti do nových věcí. Je to ale individuální.

Ovulace nastává přibližně 12–14 dní před další menstruací. Proto se lépe počítá od konce cyklu než od jeho začátku:

• 28denní cyklus — ovulace kolem 14. dne
• 32denní cyklus — ovulace kolem 18. dne
• 25denní cyklus — ovulace kolem 11. dne

Po kolika dnech od menstruace ovulace přijde, záleží tedy na délce tvého cyklu. U krátkého cyklu může být ovulace jen pár dní po skončení krvácení. Při nepravidelném cyklu je odhad podle kalendáře nespolehlivý — pomůže sledování příznaků ovulace.

Ovulace nemusí být vůbec znát, ale řada žen si všímá těchto signálů:

• Cervikální hlen — je průhledný, tažný a kluzký, podobný vaječnému bílku
• Ovulační bolest — mírné píchnutí nebo tah na jedné straně podbřišku, obvykle trvá několik hodin, nanejvýš den či dva
• Citlivější prsa nebo zvýšené libido — u některých žen
• Bazální teplota — po ovulaci stoupne o 0,2–0,5 °C a zůstane vyšší až do menstruace
• Ovulační (LH) testy — zachytí vzestup hormonu LH 24–36 hodin před ovulací

Nejspolehlivější je kombinace několika metod a sledování více cyklů za sebou. Pokud je ovulační bolest silná nebo trvá déle, poraď se s gynekologem. Více o plodných dnech najdeš v kategorii Menstruační cyklus.

Přizpůsobit režim jednotlivým fázím cyklu (tzv. cycle syncing) je populární, ale neexistuje jeden správný postup — nejlepší je naslouchat tomu, jak se právě cítíš:

• Během menstruace — víc odpočinku, jemný pohyb jako procházky, jóga nebo protažení, teplo na podbřišek
• Po menstruaci — pokud se cítíš plná energie, je to dobrý čas na náročnější pohyb nebo nové projekty
• Strava — pravidelná, pestrá jídla a dostatek tekutin
• Spánek — pravidelný režim usínání a vstávání
• Sledování cyklu — zapisuj si, jak se v jednotlivých dnech cítíš. Po pár měsících uvidíš, co se u tebe opakuje