Fáze 2

Luteální fáze je druhá polovina menstruačního cyklu. Začíná hned po ovulaci a končí dnem před začátkem další menstruace. U 28denního cyklu jde zhruba o 15.–28. den.

Pozor na číslování: v mnoha článcích se cyklus dělí na čtyři fáze (menstruační, folikulární, ovulační a luteální) a luteální fáze je pak „čtvrtá“. My cyklus pro přehlednost dělíme na dvě poloviny — Fázi 1 od menstruace po ovulaci a Fázi 2 od ovulace do menstruace.

Luteální fáze trvá obvykle 12–14 dní, za běžné se považuje rozmezí zhruba 10–17 dní. Na rozdíl od první poloviny cyklu je její délka u jedné ženy poměrně stálá.

Délku si můžeš změřit sama — od dne ovulace (podle bazální teploty nebo ovulačních testů) do dne před začátkem menstruace. Pokud se snažíš otěhotnět a tvoje luteální fáze opakovaně trvá méně než 10 dní, je dobré to probrat s gynekologem.

• Vzniká žluté tělísko — z folikulu, ze kterého se uvolnilo vajíčko, se stane žluté tělísko a začne tvořit hormon progesteron
• Mění se děložní sliznice — pod vlivem progesteronu se připravuje na případné uhnízdění oplodněného vajíčka
• Stoupá bazální teplota — zhruba o 0,2–0,5 °C a zůstává vyšší až do menstruace
• Pokud nedojde k otěhotnění — žluté tělísko po 12–14 dnech zanikne, hladiny progesteronu i estrogenu klesnou a začne menstruace

Luteální fázi mnoho žen vnímá ve dvou částech:

• První dny po ovulaci — řada žen popisuje klidnější a vyrovnanější období
• Posledních několik dní před menstruací — hladiny hormonů klesají a častěji se objevuje únava, podrážděnost, větší citlivost nebo pocit nafouknutí

Každá žena to ale prožívá jinak a u jedné ženy se to může lišit i cyklus od cyklu.

Mnoho žen popisuje nejvíce energie v dnech po skončení menstruace a kolem ovulace, tedy v druhé půlce Fáze 1. Nejméně energie bývá v posledních dnech před menstruací a v prvních dnech krvácení.

Nejlépe to zjistíš sledováním vlastního cyklu — zapisuj si, jak se v jednotlivých dnech cítíš. Po pár měsících uvidíš, jak to funguje právě u tebe.

PMS (premenstruační syndrom) je označení pro soubor tělesných a psychických projevů, které se objevují v posledních dnech před menstruací a s jejím začátkem odeznívají. Souvisí s kolísáním hormonů ke konci cyklu, přesná příčina ale dodnes není úplně objasněná.

• Psychické projevy: výkyvy nálad, podrážděnost, úzkostlivost, plačtivost, horší soustředění
• Tělesné projevy: pocit nafouknutí, citlivá prsa, bolest hlavy, únava, změny pleti
• Chutě: větší chuť na sladké nebo slané

Intenzita se liší žena od ženy. Pokud tě projevy před menstruací výrazně omezují v práci, ve vztazích nebo v běžném životě, obrať se na gynekologa — existuje i závažnější forma zvaná PMDD, kterou je dobré řešit s lékařem.

Příznaky PMS a raného těhotenství se hodně podobají — citlivá prsa, únava, nafouknutí nebo změny nálady mohou být v obou případech. Rozdíl se obvykle ukáže až kolem očekávané menstruace: projevy PMS s nástupem krvácení odezní, v těhotenství trvají dál.

Jistotu dá jen těhotenský test — spolehlivý bývá od prvního dne očekávané menstruace.

• Nafouklé břicho — hormony ve druhé polovině cyklu ovlivňují zadržování vody a zpomalují trávení
• Citlivá prsa — prsní tkáň na hormonální změny reaguje a může být napjatější a citlivější na dotek
• Chuť na sladké a větší hlad — ve druhé polovině cyklu tělo spotřebuje o něco víc energie a změny hormonů ovlivňují i chutě
• Horší spánek — v posledních dnech před menstruací se u některých žen zhoršuje usínání nebo se častěji budí

Projevy, které s menstruací odezní, jsou běžné. Pokud bolest prsou nebo jiné potíže trvají i mimo tyto dny, nech se vyšetřit.

Neexistuje jeden správný jídelníček ani tréninkový plán — tipy, které ženám ve druhé polovině cyklu často vyhovují:

• Pravidelná jídla — sytější snídaně, celozrnné přílohy, luštěniny, zelenina, kvalitní bílkoviny
• Chutě bez výčitek — větší hlad je normální, stačí volit výživnější varianty
• Méně soli, kofeinu a alkoholu — pokud cítíš, že ti v těchto dnech nedělají dobře
• Pohyb podle energie — v prvních dnech po ovulaci klidně i náročnější trénink, před menstruací spíš chůze, jóga, protažení nebo plavání
• Odpočinek a spánek — v posledních dnech cyklu si dopřej víc klidu

Návštěvu lékaře doporučujeme, pokud:

• Tě projevy před menstruací výrazně omezují v běžném životě
• Máš opakovaně špinění několik dní před menstruací
• Se snažíš otěhotnět a luteální fáze ti opakovaně trvá méně než 10 dní
• Máš výrazné výkyvy nálad, úzkost nebo smutek, které se každý měsíc vracejí

Před návštěvou si začni zapisovat cyklus a to, jak se v jednotlivých dnech cítíš — lékaři to pomůže.