Ranní Mágo

Jako žena si zvlášť v rizikové skupine

Hořčík totiž dnes patří k prvkům, které jsou u většiny populace výrazně deficitní, a to při kvalitní stravě. 48 až 60 % dospělých nesplňuje doporučený denní příjem hořčíku a 15-42% zdravých dospělých lidí má nedostatek hořčíku. U těhotných žen se toto číslo vyšplhalo až na 78,9%. Intenzivní zemědělství výrazně snižuje obsah hořčíku i v potravinách na něj bohatých, v současnosti jsou navíc nároky našeho těla na hořčík podstatně vyšší z důvodu našeho životního stylu, zejména vysokého a častého stresu, neoptimálního cirkadiánního rytmu a toxické zátěže prostředí. Kvalitní doplněk stravy s obsahem hořčíku je tak naprostým základem suplementační rutiny. Narozdíl od některých jiných látek, například vitaminu D, není nutné před zahájením suplementace testování sérových koncentrací, většina hořčíku se totiž nachází v buňkách, a běžné krevní testy jsou tak nespolehlivé. Kontraindikace podávání kvalitních forem hořčíku jsou minimální, a ideálním způsobem, jak zjistit, zda máte nedostatek hořčíku, je vyzkoušet kvalitní doplněk stravy a pozorovat, jak se budete cítit.

Proč je důležitý malát pro ženy?

U žen je nedostatek hořčíku spojován například s premenstruačním syndromem, bolestivou menstruací, migrénami, PCOS, postmenopauzálními symptomy i změnami nálady nejen v souvislosti s menstruačním cyklem. Hořčík je zásadní i pro zdárný průběh těhotenství, kdy snižuje výskyt předčasných porodů, a u kojících žen, které ztrácí hořčík skrze mateřské mléko. V souvislosti se zdravím žen je nutné zmínit, že hořčík působí protizánětlivě, podporuje zdravý metabolismus estrogenu a zvyšuje hladinu progesteronu. Se zvýšenou zánětlivostí v těle a zvýšenými hladinami estrogenu je spojena například endometrióza, a hořčík tak podporuje léčbu i této diagnozy. 

Vzhledem k provázanosti hořčíku a stresového hormonu kortizolu, kdy hořčík snižuje hladiny kortizolu, jehož zvýšené hladiny jsou zodpovědné za řadu nepříjemných symptomů stresu, hořčík prospívá u jakýchkoliv stavů spojených se zvýšeným stresem. Při stresu se paradoxně tělo hořčíku zbavuje, a jeho suplementace je tak obzvláště důležitá.