Hořčík je jedním z nejdůležitějších a nejhojnějších minerálů lidského těla. Podílí se na stovkách biochemických reakcí a je důležitý pro zdraví každé jednotlivé buňky a každého jednotlivého orgánu, zejména srdce, svalů, kostí, zubů a mozku.
Obsah článku
Bez adekvátních hladin hořčíku naše tělo přežívá.
Pokud si ale přejeme, aby naše tělo prosperovalo, tedy:
👉🏻 abychom spali obnovujícím spánkem
👉🏻 aby náš mozek měl dostatek neurotransmitterů nejen na základní fungování, ale na rozvíjení se ve všech možných směrech a na učení se novému
👉🏻 aby se obnovovaly naše mitochondrie a DNA a naše stárnutí se tak zpomalilo a bylo zdravé
Potřebujeme optimální hladiny hořčíku.
V tomto článku bychom se chtěli věnovat příznivému vlivu suplementace hořčíku specificky u žen. U žen ještě více než u mužů existuje řada situací, v rámci kterých je potřeba hořčíku zvýšená. Ví se, že asi 80 % žen nepřijímá dostatečné množství hořčíku (ve srovnání s asi 70 % mužů). U žen v menopauze toto číslo dosahuje až 85 %.
U žen se na nedostatku hořčíku více podílí i některé z faktorů životního stylu jako je:
👉🏻 nedostatečný spánek (potřeba spánku u žen je větší jak u mužů, ženy spí málo nebo přerušovaně kvůli péči o děti)
👉🏻 stres (při stresu se paradoxně zvyšuje vylučování hořčíku ledvinami)
👉🏻 zahlcení povinnostmi a přáními a potřebami ostatních
👉🏻 nadměrná spotřeba kofeinu (podobně jako stres způsobuje kofein zvýšené ztráty hořčíku ledvinami)
👉🏻 nerespektování cirkadiánních rytmů
👉🏻 nerespektování cykličnosti, ať už v rámci menstruačního cyklu nebo cyklu střídání ročních období
👉🏻 užívání některých léků, například antikoncepce
Nedostatek hořčíku – jak jej poznám?
Úvodem bychom chtěli zmínit, že příznaky nedostatku hořčíku jsou z velké míry nespecifické.
Většina hořčíku se nachází uvnitř buněk, a krevní testy jsou tak nespolehlivé. Řada lidí stále spoléhá na dostatečný příjem hořčíku ve stravě. V dnešní době stresové ve spojení s vyčerpáním zemědělské půdy a potravinami chudými na živiny to je však předpoklad naprosto chybný.
Krevní testy odhalují nedostatek hořčíku asi u pětiny populace, je však známo, že až 85 % osob nepřijímá optimální dávku hořčíku potřebnou pro optimální zdraví. Právě subklinické deficity bez zjevných klinických příznaků jsou nebezpečné. Kvůli své "tichosti" unikají pozornosti a škodí ze zákrytu, v případě hořčíku například v podobě kalcifikace tepen, která po letech může vyústit třeba v infarkt myokardu. Vědecký výzkum naznačuje, že subklinický deficit hořčíku je celosvětově rozšířený a je jednou z dominantních příčin chronických onemocnění, například onemocnění kardiovaskulárních, a mortality v mladém věku. To jsou zjištění naprosto zásadní.
Jak doporučujeme suplementovat hořčík pro zdraví a pohodu ženy?
Hořčík tedy právem má své místo v prevenci i terapii nejen gynekologických onemocnění. I když hořčík je často předepsán ošetřujícím gynekologem nebo gynekoložkou, případně praktickým lékařem nebo lékařkou, velmi často se jedná o hůře vstřebatelné formy hořčíku, jako je oxid nebo citrát. Tyto formy kromě toho, že jsou méně účinné, působí často vedlejší, zejména gastrointestinální příznaky typu průjmu a bolestí břicha. O tom, jaký hořčík je nejkvalitnější pro ženy, si můžete přečíst v článku zde. U hořčíku prostě není jedno, jaký typ, jakou dávku a kdy suplementujete.
V Bagniari Store proto doporučuje vysoce vstřebatelné formy hořčíku jako je malát, bisglycinát, taurát a threonát. Doporučujeme začít dávkou okolo 300 mg denně. Tato dávka je vhodná pro většinu žen. Ženy s velkým deficitem ale mohou vyžadovat i vyšší dávky kolem 500 mg denně. Tyto dávky by ale měly být pod dohledem lékaře nebo jiného odborníka.
V případě, že kromě své případné gynekologické diagnózy řešíte i únavu, nedostatek motivace nebo svalovou slabost, doporučujeme suplementovat malát hořčíku, třeba v našem Ranním Mágu. Doporučujeme tři kapsle denně ráno nalačno, u osob s citlivým zažíváním se snídaní.
V případě, že vás trápí spíš stres, úzkostlivost nebo potíže s usínáním nebo udržením spánku, doporučujeme kombinaci bisglycinátu a taurátu hořčíku obsaženou v našem Ženském Mágu. Doporučujeme tři až čtyři kapsle večer asi hodinu před usnutím, případně dvě kapsle odpoledne a dvě kapsle večer.
Pokud jste ráno unavená a potřebujete nakopnout a večer vám naopak v hlavě víří myšlenky a kýžený klid odmítá přijít, můžete si ráno na povzbuzení dát dvě kapsle Ranního Mága a večer asi hodinu před usnutím dvě kapsle Ženského Mága.
U premenstruačního syndromu doporučujeme dvě kapsle Ženského Mága dopoledne a dvě kapsle asi hodinu před usnutím sedm dní před menstruací a po první tři dny menstruace.
Svoji hořčíkovou bilanci můžete dále podpořit:
👉🏻 managementem stresu
👉🏻 omezením kofeinu, například pomocí kávy šetrně zbavené kofeinu (Dekafíčko)
👉🏻 respektováním cirkadiánních rytmů
👉🏻 respektováním cykličnosti
👉🏻 konzumací potravin bohatých na hořčík - například zelené listové zeleniny, mandlí a kvalitní hořké čokolády
👉🏻 užíváním hořčíku nebo jezením potravin bohatých na hořčík odděleně od doplňků stravy a potravin bohatých na vápník
👉🏻 lokální aplikací hořčíku ve formě sprejů nebo koupelí s epsomskou solí.
Perorální suplementace hořčíku je obecně bezpečná. Kontraindikace je u závažného onemocnění ledvin.
V případě, že si nejste jisté prospěšností hořčíku u své diagnózy nebo v kombinaci s medikací, kterou užíváte, kontaktujte ošetřujícího lékaře nebo jiného odborníka.
Mohlo by se vám hodit
