Magnesium bisglycinát - jedná se o nejkvalitnější hořčík pro ženy?

Na trhu existuje nespočet doplňků stravy založených na různých formách, dávkách a kombinacích hořčíku. Od těch méně kvalitních, jako je například oxid a citrát hořčíku, které spíše než pomoc a podporu přinesou nežádoucí účinky v podobě bolestí břicha a průjmu. Až po vysoce kvalitní, dobře vstřebatelné formy hořčíku jako je například malát, taurát, bisglycinát a threonát, které jsou skutečnou vzpruhou pro lidské tělo. 

Který hořčík je tedy pro ženy nejkvalitnější?

Co je vlastně magnesium bisglycinát a jaké jsou jeho výhody oproti jiným formám hořčíku?

Magnesium bisglycinát (jinými názvy bisglycinát hořčíku, bisglycinát hořečnatý, setkat se můžete i s názvem glycinát) je organická sloučenina tvořená dvěma molekulami aminokyseliny glycinu a jedním atomem hořčíku. 

Mezi jednotlivými formami hořčíku vyniká biodostupností - schopností být ve střevě vstřebán (vstřebá se asi 80 % hořčíku) a dostat se do cílových orgánů. Vykazuje tak velmi dobrou toleranci i u osob s citlivým zažíváním. Oxid a citrát hořčíku mají naopak biodostupnost nízkou. Do těla je vstřebán jen malý podíl (u oxidu asi 5 %, u citrátu mezi 20 a 30 %), zbytek zůstává ve střevě a působí výše zmíněné trávicí potíže.

Magnesium bisglycinát je nejlepší forma hořčíku pro doplnění jeho deficitu. Deficit hořčíku je v populaci velmi častý a má řadu nepříznivých následků, například:

👉🏻 únavu

👉🏻 potíže se spánkem

👉🏻 svalové křeče

👉🏻 bolesti hlavy

👉🏻 premenstruační syndrom

👉🏻 potíže s kostmi a zuby

👉🏻 dysregulaci hladin krevního cukru

👉🏻 vysoký krevní tlak 

👉🏻 výkyvy nálad 

Threonát hořčíku, který je skvělý pro podporu spánku a kognitivních funkcí, se naopak k doplnění deficitu hořčíku nehodí. Jeho obvyklá dávka poskytuje 144 mg hořčíku denně, pro korekci deficitu jsou ale potřeba minimálně 300 až 400 m hořčíku denně. U threonátu je limitující i jeho cena. Působení bisglycinátu je navíc širší než u threonátu. Threonát působí zejména v centrálním nervovém systému, bisglycinát v celém těle.

Působení bisglycinátu hořčíku je jemné, spíše zklidňující. Podílí se na tom i aminokyselina glycin, která má na mozek uklidňující efekt. Působení hořčíku a glycinu je se tak navzájem podporuje - je synergické. Díky kvalitnímu spánku pak druhý den můžete pocítit méně únavy a více energie. Uklidňující působení bisglycinátu hořčíku tak ocení zejména ženy trpící úzkostí, neklidem, stresem a zahlcením, potížemi se spánkem nebo premenstruačním syndromem. Malát hořčíku naopak vykazuje spíše energizující působení a je tak ideální při únavě a/nebo svalové slabosti.

Účinek bisglycinátu hořčíku nastupuje rychle v průběhu dvou až čtyř týdnů. S některými symptomy může pomoci již v rámci dnů, s vyhodnocením účinnosti ale počkejte ideálně zhruba po měsíci každodenního správného užívání, a to zejména při výraznějších deficitech.

Můžete kombinovat bisglycinát hořčíku s jinými formami?

Ano, kombinace různých forem hořčíku je bezpečná a dokonce prospěšná. Je důležité nepřekročit celkovou denní dávku hořčíku. Při jejím překročení se mohou objevit trávicí potíže i v případě použití vysoce vstřebatelných forem hořčíku. My v Bagniari Store doporučujeme denně celkem 300 až 400 mg elementárního hořčíku ze stravy i z doplňků stravy. Některým ženám prospívají i vyšší dávky kolem 500 mg, zde už ale doporučujeme dohled lékaře nebo jiného odborníka.

Obecně doporučujeme extra dávku hořčíku v období sedmi dnů před menstruací a během prvních tří dnů menstruace, skrze kombinaci stravy bohaté na hořčík (například listová zelenina, mandle, hořká čokoláda), lokální aplikací hořčíku ve spreji nebo koupelemi v epsomské soli a doplňků stravy. Doplňky stravy na bázi hořčíku působí nejlépe pokud jsou užity nalačno (jednu hodinu před jídlem nebo dvě hodiny po). U osob s citlivým zažíváním ale doporučujeme užívání s jídlem.

Magnesium bisglycinát - nejkvalitnější hořčík pro ženy

Magnesium bisglycinát je tak skutečně hoden označení “nejkvalitnější hořčík pro ženy”. Nejenže z různých forem hořčíku vykazuje nejvyšší biodostupnost, ale i zklidňuje nervový systém. A vlastně celé tělo. Jeho působení je totiž širokospektrální. To je u žen v dnešní době naprosto zásadní. Účinně doplňuje deficit hořčíku, případně udržuje optimální hladiny hořčíku v těle. Je nejlepší formou hořčíku při úzkosti, neklidu, stresu, potížích se spánkem, rozkolísaných hladin krevního cukru, menstruačních křečích a premenstruačním syndromu. 

A kdo by nechtěl při boji s těmito potížemi šetrně, ale zároveň účinně podpořit?