Květen - měsíc povědomí o osteoporóze

Kromě toho, že je květen měsícem povědomí o zdraví žen obecně, je i měsícem povědomí o osteoporóze. Cílem je tak edukace o zdraví kostí a preventivních opatřeních, která pro naše kosti můžeme udělat v jakémkoliv věku. Rozhodně se vyplatí nečekat až na menopauzu.

Co je to osteoporóza?

Osteoporóza je onemocnění, při němž ubývá kostní hmoty a kosti křehnou. Je spojována s častějšími zlomeninami u starších lidí. Je důležité zmínit, že není zcela jasné, jak by se k osteoporóze mělo přistupovat. Konvenční diagnostika, prevence a terapie jsou nyní ve velké míře zpochybňovány. Od testování hustoty kostní tkáně a množství minerálů v kostech jako základních diagnostických nástrojů se v nejbližší budoucnosti bude nejspíše ustupovat. Jisté ale je, že osteoporóza a rizika z ní plynoucí jsou reálná. Existuje asi desetiprocentní pravděpodobnost, že si v důchodovém věku zlomíte kyčel. Zlomenina kyčle je velmi bolestivá a může vyžadovat operaci s vysokým rizikem krevních sraženin a smrti. Je proto ve vašem nejlepším zájmu učinit kroky ke snížení dlouhodobého rizika zlomenin. 

Osteoporóza - je příčinou snížení estrogenů v menopauze?

Mýtus, že příznaky perimenopauzy (období několika let před nástupem poslední menstruace) jsou spojeny s úbytkem estrogenů, je už poměrně slušně vyvrácen. Ví se, že nepříjemné symptomy perimenopauzy plynou spíše z nadbytku estrogenů, případně z kolísání jejich hladin, a z nedostatku progesteronu.

Jak je to ale v menopauze?

Období menopauzy začíná jeden rok po poslední menstruaci. Krevní testy provedené v tomto období skutečně ukazují snížené hodnoty estrogenů. Hladiny estrogenů ve tkáních ale mohou být naopak zvýšené a není výjimkou, aby menopauzální ženy trpěly příznaky nadbytku estrogenů - estrogenové dominance. I v menopauze je tak hormonální rovnováha komplexní záležitostí. Myslet si, že substituce estrogenů všechny problémy zázračně vyřeší, je bohužel naivní.

Tolik potřebné minerály je možné doplňovat například v podobě kvalitních minerálek a kokosové vody, přidáním minerálních kapek do filtrované vody a masokostními vývary. V případě celiakie nebo citlivosti na lepek je nezbytná striktní bezlepková dieta. Doporučuje se, aby každý zjištěný případ osteoporózy byl testován na celiakii.

Mohou mě v rámci prevence osteoporózy podpořit doplňky stravy?

Doplňky stravy mohou krásně podpořit výše uvedená opatření ke snižování rizika vzniku zlomenin. Pro zdraví kostí je důležitý zejména:

👉🏻 Hořčík

👉🏻 Vitamín D3 a K2

👉🏻 Bór

👉🏻 Vitamín C

👉🏻 Kolagen

Indikace vápníku jsou specifické, u veganů nebo osob, které nepřijímají mléčné výrobky nebo jiné potravinové zdroje vápníku, může být suplementace vápníku prospěšná. Vždy ale až ve chvíli, kdy příjem ze stravy prokazatelně nestačí, a za současného doplnění hladin hořčíku a vitamínu K2. Vápník tedy rozhodně není základem prevence a terapie osteoporózy, ale až takovou třešničkou na dortu, bez které se většina osob obejde.

Kombinace vitamínu D3 a vitamínu K2 ve formě menachinonu-7 byla označena jako "netoxická konkurence konvenční farmakoterapie osteoporózy". Kombinace těchto dvou vitamínů zvyšuje vstřebávání vápníku ve střevě a podporuje jeho ukládání do zubů a kostí. Doporučené denní dávky se u vitamínu D3 pohybují mezi 1000 a 3000 IU a u vitamínu K2 kolem 75 mikrogramů.

My v Bagniari Store doporučujeme v období od října do dubna užívat 2000 IU vitamínu D3 a 100 mikrogramů vitamínu K2 denně. Vyšší dávky doporučujeme nasadit až na základě krevních testů. V případě, že vaše krevní testy prokáží nedostatek vitamínu D3, stejně jako v případě, že během jarních a letních měsíců nepobýváte pravidelně na sluníčku (nejlépe kolem poledne), případně víte, že patříte mezi osoby s nízkou schopností tvorby vitamínu D3 v kůži, doporučujeme suplementaci vitamínu D3 celoročně. Vzhledem k tomu, že příjem vitamínu K2 ze stravy je v našich končinách minimální, doporučujeme tento vitamín suplementovat celoročně. Podívejte se na Vitamín D3+K2 by Bagniari, který jako jeden z mála na trhu obsahuje ideální poměr vitamínu D3 a K2.

Zároveň je ale nutné si uvědomit, že pro správné působení vitamínu D3 je potřeba (mimo jiné) i dostatečná hladina hořčíku. Ví se, že subklinickým nedostatkem hořčíku trpí až tři čtvrtiny populace. Tento subklinický deficit má velmi nespecifické příznaky, například svalové křeče, únavu a potíže s usínáním nebo udržením spánku. Ani krevní testy jej neumí odhalit. Určitě tedy nemůžete udělat chybu suplementací hořčíku v dávce kolem 300 mg denně. My doporučujeme Ženské Mágo v dávce 3 kapsle denně, zejména pokud současně řešíte například výkyvy nálad a nespavost, nebo Ranní Mágo v dávce 3 kapsle denně, pokud kromě kostí chcete podpořit i hladinu své energie.

Hladiny vitamínu D3 snižuje i chronický zánět. Nyní se už ví, že snížené hladiny vitamínu D3 nemusí být příčinou zánětlivých onemocnění, ale jejich následkem. Také jsme zmínili, že úbytek estrogenů nemusí mít na osteoporózu tak velký vliv, jak se dlouho předpokládalo. Hormonální rovnováha je ale bezesporu jedním z nejlepších nástrojů prevence osteoporózy a udržení zdraví celkově.

Nadbytek estrogenů - estrogenová dominance - je jednou z nejčastějších hormonálních nerovnováh nejen žen, ale i mužů. Nerovnováha estrogenů a progesteronu má řadu nepříznivých následků pro tělo ženy, mimo jiné snižování kvality kostní tkáně. Optimální hladiny estrogenů jsou skutečně jedním z nejdůležitějších nástrojů k udržení správné hustoty kostní tkáně. Nadbytečné hladiny ale vedou k přesnému opaku - ovlivňují metabolismus vápníku a způsobují řídnutí kostí.

Pro udržení optimálních hladin estrogenů v jakémkoliv věku - včetně menopauzy - doporučujeme přípravek EstroHelp. Ten obsahuje synergickou kombinaci látek, zejména sulforafanu a prášku z chaluhy bublinaté, pro hormonální rovnováhu ženy. Oceníte jej nejen v rámci zlepšování zdraví svých kostí, ale i při premenstruačním syndromu, v perimenopauze, při PCOS nebo při endometrióze. EstroHelp vykazuje i silné působení proti zánětu a oxidačnímu stresu a uplatní se tak při jakýchkoliv zánětlivých onemocnění, v rámci antiagingu i prevence nádorových onemocnění.

Váš check-list pro zdravé kosti

✅ Dbám na celkový zdravý životní styl. Svoje zdravotní obtíže nepřehlížím, naopak k nim přistupuji komplexně a s pečlivostí.

✅ Jím protizánětlivou stravu s vysokým obsahem mikroživin. Dbám na konzumaci potravin s vysokým obsahem minerálů a vitamínu C. Jsem si jistá, že ujím kolem 1000 mg vápníku denně. Pokud ne, suplementuji vápník v potřebné formě a dávce.

✅ Pravidelně se hýbu s důrazem na silový trénink a balanční cvičení. Svoji svalovou hmotu udržuji dostatečnou i konzumací bílkovin v množství asi 1 g/kg hmotnosti/den.

✅ Učím se minimalizovat svůj každodenní stres. Nezaháním jej kofeinem, protože ten mě připravuje o cenné minerály a narušuje hormonální rovnováhu.

✅ Vím, zda a jak bych měla suplementovat vitamín D3 a K2 a hořčík. Pokud spadám do kategorie, která by tyto doplňky stravy měla užívat, užívám je pravidelně a podle pokynů výrobce.

✅ Dbám na udržování hormonální rovnováhy. Pokud trpím příznaky nadbytku estrogenů, dělám kroky k optimalizaci jejich hladin, například pomocí přípravku EstroHelp.

✅ Jsem si vědoma, že estrogenová terapie má své specifické indikace a není náhradou výše uvedených opatření.

Přejeme vám pevné zdraví a pevné kosti.