Hořčík - “magnesium” - jak jej nejlépe užívat?

Na poli suplementace patří hořčík v posledních letech mezi jednu z nejvíce skloňovaných látek. O důvodech, proč tomu tak je, si můžete přečíst hned v několika článcích zde na blogu - Magnesium bisglycinát, Hořčík - “magnesium” - jaký je jeho vliv na zdraví a pohodu žen?, Jak se mění potřeba hořčíku v průběhu života dívek a žen?

V tomto článku bychom se chtěly zaměřit na konkrétní praktické tipy, jak hořčík nejlépe užívat. Jak z jeho suplementace vytěžit maximum.

Malát hořčíku má rovněž vysokou vstřebatelnost, jeho působení je ale spíše energizující a preferenčně působí ve svalech. Oceníte ho tak zejména při různých stavech únavy a nedostatku energie a při potížích se svaly včetně fibromyalgie. Je obsažen v našem Ranním Mágu.

Taurát hořčíku je vysoce vstřebatelnou formou hořčíku s preferečním působením na kardiovaskulární systém, ale i energetický metabolismus. Prospívá tedy stavu srdce a cév, což může být prospěšné zejména v menopauze. My jej kombinujeme s biglycinátem hořčíku v Ženském Mágu.

Jakou dávku hořčíku mám užívat?

Většina žen prosperuje na dávce 300 až 400 mg hořčíku denně. V některých případech jsou potřeba i vyšší dávky 500 až 800 mg.

Doporučujeme začít nižší dávkou - 300 až 400 mg denně - a v případě potřeby dávku zvyšovat. Nežádoucí účinky hořčíku jsou málo časté. V případě, že přesáhnete dávku, kterou je vaše tělo schopno vstřebat, přichází mírné zažívací potíže typu nadýmaní, křečí a průjmu. V tom případě doporučujeme vrátit se na nižší dávku.

Dávku doporučujeme rozdělit do více denních dávek, například 200 mg hořčíku ráno a 200 mg hořčíku denně.

Svoji hořčíkovou bilanci můžete podpořit i:

👉🏻 managementem stresu

👉🏻 omezením kofeinu

👉🏻 konzumací potravin bohatých na hořčík, například listové zeleniny, mandlí a hořké čokolády

👉🏻 lokální aplikací hořčíku pomocí sprejů nebo koupelí

Mohu kombinovat různé formy hořčíku?

Kombinace pro únavu a neklid

V případě, že ráno a dopoledne řešíte únavu a nedostatek energie a večer neklid a potíže s usínáním nebo udržením spánku, doporučujeme ráno 2 kapsle Ranního Mága a večer hodinu před usnutím 2 kapsle Ženského Mága. Toto schéma je vhodné i během těhotenství a při kojení.

Kombinace pro PMS

V případě premenstruačního syndromu doporučujeme sedm dní před menstruací a po první tři dny menstruace užívat dopoledne 2 kapsle Ženského Mága a večer před usnutím další dvě kapsle. Podobné schéma doporučujeme i u endometriózy a PCOS.

Kombinace pro kognitivní funkce

V případě snahy zlepšit kognitivní funkce nebo zdraví mozku obecně doporučujeme k výše zmíněným kombinacím (2 kapsle Ranního Mága ráno nebo dopoledne a 2 kapsle Ženského Mága večer, případně 2 kapsle Ženského Mága dopoledne a 2 kapsle večer) přidat dvě až tři kapsle threonátu hořčíku hodinu před usnutím. Toto schéma je vysoce prospěšné v perimenopauze a menopauze.

Závěrečné doporučení

Reakce každého těla je ale individuální a nebojte se proto zkoušet a hledat optimální dávku a kombinaci forem hořčíku právě pro vás. Formy a dávky ale neměňte příliš rychle. Některé efekty je možné pozorovat v rámci dní, pro plné nastoupání efektu jsou ale potřeba minimálně 4 týdny. Doporučujeme proto na zvolené formě, dávce a kombinaci setrvat alespoň 4 týdny. Můžete si zapisovat, jak se cítíte, jaké změny pozorujete, po čtyřech týdnech si udělat vyhodnocení a učinit případné změny.

Pokud byste si se suplementací hořčíku i tak nevěděly rady, neváhejte zkontaktovat nás v Bagniari Store.