Stres a spánek

Zvládání stresu je kombinace životního stylu a případné podpůrné suplementace:

• Pohyb — pravidelná fyzická aktivita snižuje hladinu kortizolu. Chůze, jóga nebo plavání jsou oblíbené volby
• Dechová cvičení a meditace — aktivují parasympatický nervový systém, zklidňují tělo a mysl. Stačí 5–10 minut denně
• Spánková hygiena — pravidelný čas vstávání i ulehání, omezení modrého světla 1–2 hodiny před spaním
• Příroda a odpojení — čas bez obrazovek a telefonu prokazatelně snižuje stresovou zátěž
• Hořčík — přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Oblíbený při chronickém přetížení — Ženské Mágo, Ranní Mágo
• Vitamín B6 — přispívá k regulaci hormonální aktivity a ke snížení míry únavy
• Adaptogeny — ashwagandha, maca nebo rhodiola jsou oblíbené byliny při dlouhodobé stresové zátěži. Konzultovat s lékárníkem při souběžné medikaci

Kvalitní spánek se skládá z několika fází — hluboký spánek je klíčový pro fyzickou regeneraci, REM spánek pro zpracování emocí a paměti. Co může přispět ke kvalitnějšímu spánku:

• Pravidelnost — vstávat a uléhat ve stejnou dobu i o víkendu. Cirkadiánní rytmus se nastaví po 2–4 týdnech
• Teplota ložnice — optimální je 16–18 °C. Chladnější prostředí podporuje usínání
• Omezení modrého světla — telefon a obrazovky 1–2 hodiny před spaním narušují tvorbu melatoninu
• Večerní rituál — teplá sprcha, čaj, čtení nebo meditace signalizují tělu, že přichází čas odpočinku
• Hořčík — přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Oblíbený ve večerních hodinách — Ženské Mágo
• Omezit kofein — ideálně ne po 14. hodině, u citlivějších osob i dříve
• Bylinky — kozlík lékařský, meduňka nebo levandule jsou tradičně oblíbené při potížích s usínáním

Ano — a je to jeden z nejčastějších, ale zároveň nejpodceňovanějších vlivů stresu na ženské tělo.

Jak to funguje:

• Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu
• Kortizol a progesteron sdílí společný biochemický prekurzor — při vysokém stresu tělo upřednostňuje výrobu kortizolu
• Hypotalamus (mozek) omezí signály pro ovulaci — bez ovulace nevznikne progesteron a menstruace může vymizet nebo být nepravidelná

Typické projevy stresu na cyklus:

• Vynechání menstruace nebo velmi slabá menstruace
• Pozdní ovulace nebo anovulační cykly
• Silnější PMS nebo špinění před menstruací
• Celková nepravidelnost cyklu

Více v kategorii Ztráta menstruace a Nepravidelné cykly.

Chronický stres se projevuje na celém těle — fyzicky i psychicky:

• Psychické — podrážděnost, úzkostlivost, potíže se soustředěním, pocit přetížení, depresivní nálady
• Spánek — obtížné usínání, noční buzení, ranní únava i po dostatečném spánku
• Fyzické — svalové napětí (zejména krk a ramena), bolesti hlavy, zažívací potíže, palpitace
• Imunita — časté nemoci, pomalé hojení, opakující se infekce
• Hormony a cyklus — nepravidelná nebo vynechaná menstruace, silnější PMS, pokles libida, padání vlasů

Pokud příznaky přetrvávají déle než několik týdnů a výrazně ovlivňují každodenní fungování, doporučujeme konzultaci s lékařem.

Hořčík (magnesium) je jeden z nejrozšířenějších doplňků při stresu a poruchách spánku. Co říkají schválená EU tvrzení dle nařízení č. 432/2012:

• Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
• Hořčík přispívá k normální funkci nervového systému
• Hořčík přispívá k normální psychické funkci
• Hořčík přispívá k normální svalové funkci

Formy hořčíku se liší vstřebatelností — bisglycinát a malát jsou oblíbené díky dobré toleranci:

• Ženské Mágo — hořčík bisglycinát, oblíbený pro večerní užívání
• Ranní Mágo — hořčík malát, oblíbený pro ranní energii
• Mágo Drink — hořčík v prášku, snadné dávkování

Oxidační stres je nerovnováha mezi volnými radikály a antioxidanty v těle. Volné radikály vznikají přirozeně jako vedlejší produkt buněčného metabolismu, ale při jejich přebytku mohou poškozovat buňky a tkáně.

Co oxidační stres zvyšuje:

• Chronický psychický stres
• Znečištěné prostředí
• Kouření a alkohol
• Nedostatek spánku
• Strava chudá na antioxidanty

Antioxidanty v potravě (zelenina, ovoce, bobule) a doplňky jako vitamín C, E nebo selen přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem — to je schválené EU tvrzení.