Jaké jsou nejlepší vitamíny na podporu otěhotnění a plodnosti?
Pro přirozenou podporu otěhotnění a zlepšení kvality vajíček jsou naprosto klíčové vitamíny před otěhotněním, jako je aktivní kyselina listová (methylfolát), Vitamín D3 (s K2), Vitamín C, E a komplex vitamínů B (zejména B6 a B12). Pro ženy s PCOS nebo inzulínovou rezistencí je navíc vysoce doporučován myo-inositol a D-chiro inositol. Vše by ale mělo jít ruku v ruce s protizánětlivou stravou a redukcí stresu.
Možná se snažíš otěhotnět, a vytoužená druhá čárka na těhotenském testu stále nepřichází. Nebo ti bylo dokonce sděleno, že je tvoje plodnost nižší, a cesta za miminkem tak může být delší. Z médií i ze sociálních sítí se na tebe valí informace, že je stále těžší a těžší otěhotnět. Páry sdílejí svoje dlouhé a často komplikované cesty za otěhotněním. A ty cítíš stres a tlak. Strach.
Nejprve bychom tě chtěli uklidnit - je spousta kroků, kterými můžeš svoji plodnost zvýšit. Určitě neztrácej důvěru ve svoje tělo. Tím nejlepším místem, kde můžeš začít, je tvoje strava a v ní obsažené vitamíny. Tím podpoříš nejen otěhotnění, ale i celkové zdraví svoje i svého miminka.
Jaké tedy jsou ty nejlepší vitamíny na podporu otěhotnění?
Přírodní podpora otěhotnění: Strava je základ
Plodnost je bezesporu komplexní. Každá žena má svoji unikátní cestu a každá žena může a bude potřebovat různé způsoby, jak svoji plodnost podpořit. Pokud ale začneš stravou obsahující živiny, které vyživí tvoji dělohu a vaječníky, podpoří tvoje menstruační cykly, sníží zánět, posílí imunitu, optimalizují tvůj střevní i vaginální mikrobiom a celkově vybalancují tvoje hormony, nemůžeš udělat chybu.
Existuje rozsáhlá vědecká evidence, že strava je jedním z nejvýznamnějších faktorů ovlivňujících plodnost mužů i žen. Bylo například zjištěno, že 39 % žen, které se nestravovaly v restauracích rychlého občerstvení, otěhotněly do jednoho měsíce od vysazení antikoncepce. Ženy, které se v těchto restauracích stravovaly 4x týdně, měly dvojnásobné riziko, že ani po dvanácti měsících snažení nebudou těhotné.
Jaká je optimální strava pro vaši plodnost?
Jde o stravu založenou na středomořském způsobu stravování. Tato strava je postavená na celistvých, lokálních potravinách, vysokém množství zeleniny a ovoce, vysoce kvalitních zdrojích masa včetně masa orgánového, vejcích volně žijících slepic, zdravých tucích, vysoce kvalitních tučných výrobcích z A2 mléka, malém množství ořechů a semen a omezeném množství komplexních sacharidů. Naopak vynechání lepku, kravského mléka plemene holštýnského skotu, rafinovaného cukru, rostlinných olejů a vysoce zpracovaných potravin vás na cestě k otěhotnění může podpořit.
I když by bylo krásné všechny potřebné živiny získat ze stravy, často to není možné. Některé potraviny jsou nedostupné, některé ženy řeší potravinové intolerance nebo těhotenské nevolnosti a s nimi spojenou averzi k některým potravinám. Pak přichází na řadu nejlepší vitamíny pro otěhotnění.
Nejlepší vitamíny pro otěhotnění a kvalitu vajíček
Řada žen snažících se otěhotnět trpí nedostatkem bílkovin, vitamínu B6, E a D, kyseliny listové, esenciálních mastných kyselin (EPA a DHA), železa, jódu, vápníku, hořčíku a zinku. V tomto článku bychom se chtěli specificky věnovat vitamínům. Na ostatní živiny se zaměříme ve článcích jiných.
Nejlepší vitamíny na podporu početí jsou tedy tyto:
Vitamín C je silný antioxidant, nezbytný pro správnou funkci vaječníků a optimální hladiny progesteronu. Ženy, kterým byl vitamin C podáván, měly vyšší hladiny progesteronu, delší luteální fázi cyklu a vyšší míru otěhotnění. Mezi dobré potravinové zdroje patří například citrusy, jahody, červená paprika, šípky, rakytník a superpotraviny jako je acerola nebo camu camu. V případě, že se rozhodneš pro suplementaci, vol přípravek s obsahem 500 až 1000 mg lipozomálníhu vitaminu C denně, nebo odpovídající množství přirozeného vitaminu C.
Nízké hladiny vitamínu B12 nebo kyseliny listové zvyšují riziko potratů. S nízkými hladinami vitamínu B12 a kyseliny listové souvisí vysoká hladina homocysteinu, která zvyšuje počet anovulačních cyklů a snižuje hladiny progesteronu v luteální fázi cyklu. Pro příjem těchto vitamínů ze stravy navyš množství tmavě zelené listové zeleniny, kvalitního masa, mléčných výrobků a vajec. Vzhledem k tomu, že jak u vitamínu B12, tak u kyseliny listové je třeba pro jejich správné fungování tzv. methylace (která je u řady osob nedostatečná), doporučujeme suplementovat vitamín B12 nejlépe v podobě methylkobalaminu v dávce 50 mikrogramů a kyselinu listovou v podobě methylfolátu v dávce 400 mikrogramů denně.
Podrobně o nedostatku kyseliny listové a jejím doplnění čtěte zde →
Nízké hladiny vitamínu E zvyšují počet anovulačních cyklů. Vitamín E celkově zlepšuje reprodukční zdraví žen, prokazatelně to jsou výborné vitamíny na kvalitu vajíček a jsou důležité zejména pro ženy nad 35 let věku. Mezi potravinové zdroje patří například pupalkový olej, olej z pšeničných klíčků, mandle a slunečnicová semínka. Doporučujeme denně přijímat 200 až 400 IU směsných tokoferolů, jejichž působení v těle je příznivější než v případě samotného alfa-tokoferolu.
Nízké hladiny vitamínu B6 zvyšují riziko potratů a v průběhu těhotenství se podílí na vzniku těhotenské nevolnosti. Suplementace v podobě pyridoxal-5-fosfátu v dávce 20 a více mg denně navíc zlepšuje symptomy premenstruačního syndromu.
Vitamín D je zásadní pro otěhotnění a zdravý průběh těhotenství. Na počátku své cesty za otěhotněním si můžeš hladinu vitaminu D v krvi nechat změřit, a dle výsledku suplementovat 2000 až 4000 IU vitamínu D3 denně, ideálně v kombinaci s vitamínem K2.
Myo- a D-chiro-inositol jsou už pak spíše takovou třešničkou na dortu. Pokud řešíš inositol a otěhotnění a trpíš PCOS nebo máš riziko vzniku těhotenské cukrovky, ber 2 g kombinace těchto látek 2x denně nalačno.
Proč je vitamin D klíčový pro reprodukční zdraví žen?
Většina z nás dobře ví, že vitamin D je zásadní pro zdraví kostí a silný imunitní systém. Méně se ale mluví o tom, že tento vitamin je zcela zásadní pro reprodukční zdraví žen.
Inositoly pro dobrou náladu, kvalitní spánek a v terapii PCOS
Inositoly bývají někdy označovány za “superstar” v terapii PCOS. O jaké látky se ale ve skutečnosti jedná a jaký je jejich význam v našem těle?Jak doplňky stravy před otěhotněním začlenit do rutiny?
Seznam těch nejlepších vitamínů pro otěhotnění je poměrně rozsáhlý. Určitě by tě neměl zahltit nebo ještě víc vystresovat, protože tím nejdůležitějším "vitamínem" pro otěhotnění je klid a spokojenost. Pokud se už ale pro užívání těhotenských vitamínů rozhodneš, neměla bys na ně zapomínat.
Doporučujeme zvolit kvalitní těhotenský vitamín, který ti zajistí dostatečnou dávku všech zmíněných vitamínů skupiny B, vitamínu E i vitamínu C. My doporučujeme náš přípravek Yuna, který tě podpoří nejen na cestě k otěhotnění, ale i k celkově zdravým cyklům.
Vzhledem k technologické formě i potřebné dávce je nutné vitamín D i inositoly užívat samostatně. Vitamín D dávkuj s jídlem obsahujícím něco tučného, zvol přípravek, který v minimu kapek obsahuje maximum vitamínu, a to nejen vitamínu D3, ale i vitamínu K2. V případě našeho Bagniari D3+K2 ti pro udržovací dávku 2000 IU vitamínu D3 budou stačit 2 kapky. Pokud se rozhodneš užívat inositoly, vol přípravek obsahující myo-inositol a D-chiro-inositol v poměru 40:1 v dávce 2 g 2x denně nalačno (hodinu před jídlem nebo dvě hodiny po jídle).
Kdy začnou vitamíny na podporu početí působit?
V prvé řadě bychom chtěli napsat, že je běžné na otěhotnění čekat 12 až 24 měsíců. Optimalizací svojí plodnosti třeba skrze výše popsané metody to může trvat i výrazně kratší dobu. Obecně bys ale úpravě stravy a zařazení vitamínů měla dát minimálně 3 až 6 měsíců. Právě tolik času totiž potřebuje vajíčko k tomu, aby dozrálo (folikulogeneze) a bylo připravené k oplodnění ve své nejlepší kvalitě.
Přejeme ti krásnou a hlavně klidnou cestu otěhotněním, těhotenstvím i mateřstvím.
Často kladené dotazy (FAQ)
1. Jaké vitamíny brát před otěhotněním?
Základem vitamínů před otěhotněním by měla být kyselina listová (nejlépe v její aktivní formě methylfolátu), Vitamín D3 v kombinaci s K2, Vitamín C a Vitamín E. Tato kombinace připraví děložní sliznici, podpoří zrání vajíček a vyrovná hormonální hladiny.
2. Existují volně prodejné léky a doplňky stravy na podporu otěhotnění?
Léky typu Clomidu nebo Letrozolu na stimulaci ovulace vyžadují vždy lékařský předpis. Volně prodejné doplňky stravy pro otěhotnění (jako jsou vitamíny, antioxidanty a inositoly) však představují velmi bezpečnou a účinnou první linii pro přirozenou podporu plodnosti.
3. Jaké vitamíny jsou nejlepší na kvalitu vajíček?
Vitamíny na kvalitu vajíček musí obsahovat silné antioxidanty, které chrání buňky před oxidativním stresem. Zásadní je zejména Vitamín C, Vitamín E a koenzym Q10. Vývoj kvalitního vajíčka trvá zhruba 90-120 dní, proto je nutné tyto živiny doplňovat dlouhodobě před samotným pokusem o početí.
4. Pomůže mi inositol k otěhotnění (např. při PCOS)?
Ano, myo-inositol a otěhotnění jdou velmi úzce dohromady, a to nejen u syndromu polycystických ovarií (PCOS). Inositoly zlepšují citlivost buněk na inzulín, napomáhají k pravidelné ovulaci a výrazně zvyšují kvalitu oocytů (vajíček). Doporučuje se kombinace myo-inositolu a D-chiro inositolu v poměru 40:1.
5. Za jak dlouho začnou vitamíny na podporu početí působit?
Vajíčko potřebuje ke svému dozrání a přípravě na oplodnění zhruba 3 měsíce (tzv. folikulogeneze). Proto byste měla zařadit kvalitní vitamíny na podporu plodnosti minimálně 3 až 6 měsíců před plánovaným otěhotněním, abyste tělu dala čas na optimalizaci prostředí a doplnění zásob.
6. Co dalšího mohu udělat pro podporu otěhotnění pro ženy?
Kromě vitamínů a doplňků je přírodní podpora otěhotnění založena na celostním přístupu. Zaměřte se na středomořskou protizánětlivou stravu plnou zdravých tuků, omezte rafinované cukry a vysoce zpracované potraviny. Neméně důležitá je regulace stresu, zklidnění nervového systému a kvalitní spánek.
