Stres a spánek

Zažíváte stresové období v práci nebo doma a cítíte, že to ovlivňuje váš spánek? Když stres a spánek spolu soupeří, je důležité najít čas na odpočinek. Věnujte si každý den alespoň 30 minut na meditaci nebo klidnou procházku bez mobilu a rušivých prvků.

Zaměřte se také na svou spánkovou hygienu: omezte večerní expozici modrému světlu od televize a telefonu, abyste podpořila tvorbu melatoninu a zlepšila svůj spánek. Zkoušela jste večer číst knihu místo sledování obrazovky? Navíc hořčík může efektivně posílit regeneraci a odolnost vůči stresu. 

#showmore#

Co pomáhá na nervy a stres?

Dlouhodobý stres ovlivňuje nejen psychickou pohodu, ale i celkové zdraví. Naštěstí existují přírodní způsoby, jak ho zvládnout. Klíčovou roli hrají byliny a adaptogeny, jako je ašvaganda, kozlík lékařský, meduňka nebo třezalka, které pomáhají zklidnit nervovou soustavu. Důležitý je také dostatek hořčíku a vitamínů skupiny B, které podporují odolnost vůči stresu.

K lepšímu zvládání stresu přispívají i relaxační techniky, například jóga, dechová cvičení nebo meditace. Pro kvalitní regeneraci je zásadní hluboký a nerušený spánek, který lze podpořit přírodní cestou – například pomocí levandule. Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a adaptogeny také pomáhá posílit nervový systém a zlepšit zvládání stresu.

Vzájemné působení stresu a spánku

Stres a kvalita spánku jsou úzce propojené - čím více stresu prožíváme, tím hůře spíme, a čím hůře spíme, tím méně jsme odolní vůči stresu. Tento začarovaný kruh může negativně ovlivnit nejen náladu a energii, ale i hormonální rovnováhu a menstruační cyklus. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu v těle, což může narušit přirozený cirkadiánní rytmus a produkci melatoninu, hormonu důležitého pro kvalitní spánek. Když se nevyspíme, naše tělo produkuje více stresových hormonů, což dále komplikuje usínání a kvalitu spánku.

Vytvoření zdravých večerních rituálů

Klíčem k lepšímu spánku je vytvoření pravidelných večerních rituálů, které tělu signalizují, že se blíží čas odpočinku. Už dvě hodiny před spaním je vhodné ztlumit světla a vyhnout se intenzivní fyzické aktivitě. Pomoci může teplá koupel nebo sprcha, která přirozeně sníží tělesnou teplotu a podpoří ospalost. Důležité je také vědomě ukončit pracovní den - sepsat si úkoly na další den a "vypnout" pracovní myšlenky. Bylinkové čaje jako meduňka, levandule nebo heřmánek mohou pomoci zklidnit mysl. Pravidelný čas ukládání ke spánku pomáhá nastavit přirozený rytmus těla a zlepšuje kvalitu menstruace.

Přečti si články: Jak na hektický začátek léta? , Vysoký proklatin a jak ho snížit?  
Doporučujeme: Bagniari radio podcast #96, #91, #128 a dost možná pomůže život v cykličnosti #129
Můžete poslouchat tady: Spotify, Podbean, Apple Podcasts a dalších platformách.