Podzimní únava: Proč se cítíte vyčerpaná a co s tím
----------------------------------------- Text napsala Nela Mirošová / 9 min. čtení ----------------------------------------- Pro ženy může být tento sezónní přechod obzvláště náročný. Hormonální výkyvy během menstruačního cyklu již mají vliv na hladinu energie a v kombinaci se sníženou expozicí slunečnímu záření se tyto účinky mohou ještě zesílit. Ženy s onemocněními, jako je endometrióza, PCOS, nebo ženy v období perimenopauzy mohou zaznamenat zesílení svých příznaků během podzimu, což přispívá k hlubšímu pocitu vyčerpání.
Snížení přirozeného světla také ovlivňuje produkci serotoninu – neurotransmiteru „dobré nálady“ vašeho těla – což může vést ke změnám nálady, snížené motivaci a k tomu, co je obecně známé jako „zimní deprese“ nebo sezónní afektivní porucha (SAD).
Posílení imunity: ochrana před podzimním vyčerpáním
S poklesem teplot a delším pobytem v uzavřených prostorách čelí naše imunita větším výzvám. Oslabený imunitní systém vás nejen činí náchylnějšími k nachlazení a chřipce, ale také přispívá k chronické únavě a vyčerpání.
Imunitní systém žen je přirozeně reaktivnější než imunitní systém mužů, proto autoimunitní onemocnění postihují ženy mnohem častěji. Na podzim je podpora imunity nezbytná pro udržení energie.
- Podporujte zdraví střev: Ve střevech se nachází přibližně 70 % imunitního systému. Zařaďte do jídelníčku fermentované potraviny, jako je jogurt, kefír, kysané zelí a kimchi, které vyživují prospěšné bakterie.
- Zůstaňte hydratovaná: Chladné počasí často snižuje naši přirozenou žízeň, ale dehydratace oslabuje imunitní systém a zvyšuje únavu. Snažte se vypít 8–10 sklenic vody denně, doplněných bylinkovými čaji.
- Zvládněte úroveň stresu: Chronický stres potlačuje imunitní systém a zhoršuje hormonální nerovnováhu. Zařaďte do svého denního režimu praktiky snižující stres, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jemná jóga.
- Vyrovnejte hladinu cukru v krvi: Vyhněte se poklesům energie kombinováním komplexních sacharidů s bílkovinami a zdravými tuky v každém jídle. To je zvláště důležité pro ženy s PCOS nebo inzulínovou rezistencí.
- Zvyšte příjem železa: Ženy ztrácejí železo menstruací a jeho nedostatek způsobuje značnou únavu. Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na železo, jako je libové maso, luštěniny a tmavě zelená listová zelenina, a doplňte je vitamínem C, který zvyšuje vstřebávání.
