Peri-menopauza

Perimenopauza – pro mnoho žen pojem plný obav, ale ve skutečnosti jde o přirozený a nezbytný přechod k dalšímu životnímu období. Tento článek vám vysvětlí, co to perimenopauza vlastně je, jak probíhá a jak se na ni můžete připravit.

Co je to perimenopauza?

Perimenopauza začíná většinou mezi 35 a 45 lety a trvá 7-14 let. Je to období, kdy se tělo ženy postupně připravuje na menopauzu, tedy na konec menstruačního cyklu. Během perimenopauzy se tělo potýká s hormonálními změnami, kdy hladina estrogenu kolísá a progesteron postupně klesá, protože dochází k přerušení ovulace.

Tento proces lze přirovnat k druhé pubertě. Tělo se mění a ženy často pociťují různé symptomy, které mohou být někdy velmi nepříjemné.

Typické příznaky perimenopauzy

Perimenopauza přináší celou řadu symptomů, které mohou být snadno zaměnitelné s jinými zdravotními problémy. Mezi nejčastější příznaky patří:

✓ Silná menstruace

✓ Citlivá prsa

✓ Migrény

✓ Návaly horka

✓ Úzkost a deprese

✓ Noční pocení

✓ Změny nálad

Pokud se vám některé z těchto příznaků objevují a jste starší 35 let, může to být známkou, že se nacházíte v perimenopauze.

Jak probíhá perimenopauza?

Perimenopauza je rozdělena do čtyř fází:

1. Velmi časná perimenopauza: Cyklus je stále pravidelný, ale začínají drobné změny v délce nebo intenzitě menstruace.

2. Časný přechod do menopauzy: Menstruace se stává nepravidelnější.

3. Pozdní přechod do menopauzy: První cykly trvají až 60 dní.

4. Pozdní perimenopauza: Končí až rok po poslední menstruaci, což oficiálně znamená nástup menopauzy.

Jak si usnadnit přechod?

Perimenopauza nemusí být obdobím utrpení. Naopak, může to být čas, kdy se zaměříte více na sebe a své zdraví. Jak na to?

1. Zpomalte: Mějte na paměti, že je důležité poslouchat své tělo. Zvolněte tempo a zaměřte se na kvalitní odpočinek.

2. Správná výživa a pohyb: Udržujte vyváženou stravu bohatou na živiny, vitamíny a minerály. Pravidelný pohyb, zejména silový trénink, podporuje zdraví kostí a stabilizuje hormonální hladiny.

3. Práce s nervovým systémem: Stres je velkým nepřítelem perimenopauzy. Naučte se techniky, které podporují váš parasympatický nervový systém – meditace, jóga, relaxace. Jak perimenopauza ovlivňuje spánek se dozvíš v našem článku na blogu!  

4. Podpora mozku: V této fázi života je důležité zaměřit se nejen na tělesné zdraví, ale i na duševní pohodu.

Závěrem

Perimenopauza je přirozený proces, kterým prochází každá žena. Není to konec, ale začátek nové životní etapy. Se správnými informacemi, podporou a péčí o sebe sama můžete projít perimenopauzou s lehkostí a klidem.