Perimenopauza a menopauza jsou přirozenou součástí života každé ženy. Toto období může přinést mnoho změn, včetně těch, které ovlivňují kvalitu a délku spánku. Pojďme se podívat na to, proč menopauza může narušit tvůj spánek a jaké kroky můžeš podniknout, abys opět spala klidně a hluboce.
Proč menopauza ovlivňuje spánek?
Změny v hladině hormonů, zejména pokles estrogenu, mohou ovlivnit spánek. Toto může vést k návalům tepla v noci, které mnoho žen popisuje jako náhlý pocit horkosti a pocení. Tyto návaly mohou narušit hluboký spánek a vést k častému probouzení během noci. Kromě toho se některé ženy během menopauzy potýkají se syndromem neklidných nohou (syndrom nočních chodců), což může způsobit nepříjemné brnící pocity v končetinách, které narušují spánek.
Dopady nedostatečného spánku na zdraví:
Nedostatek spánku není jen o únavě. Může mít vážné dopady na duševní zdraví, zvyšovat riziko depresí, úzkosti a náladovosti. Fyzicky může oslabit imunitní systém, zvyšovat riziko srdečních onemocnění a přispět k nárůstu hmotnosti. Kognitivní funkce, jako je paměť a koncentrace, mohou být také ovlivněny.
Jak podpořit kvalitní spánek během menopauzy:
Doplňky stravy a bylinky:
- Melatonin: Toto je hormon, který reguluje spánkový cyklus. Doplnění melatoninu (bohatě zastoupen ve třešních) může pomoci upravit tvůj biorytmus a podpořit kvalitní spánek. Je důležité si jej taky hýčkat - víš jak? Žádné modré světlo před spaním a během noci.
- Meduňka: Babská rada, která zaručeně funguje, pomáhá zklidnit tělo i mysl v jakémkoliv věku.
- Hořčík: Tento minerál může pomoci relaxovat svaly a podporovat hluboký spánek. Mnoho žen (nejen) v menopauze má nedostatek hořčíku, takže doplnění může být užitečné.
- Adaptogeny, jako je ženšen: Tyto byliny mohou pomoci tělu vyrovnat se se stresem a podporovat rovnováhu v těle, což může mít pozitivní vliv na spánek. Choď spát s čistou hlavou, nenos si do postele starosti.
Tip: Můžeme taky doporučit Menopause komplex s meduňkou, chmelem a šalvějí, který podpoří spánek a relaxaci a mírní úzkosti.
Zlepšení spánkové hygieny:
- Vytvoř si klidné prostředí pro spánek, omezte světlo a hluk.
- Dodržuj pravidelný spánkový režim, choď spát a vstávej ve stejnou dobu.
- Zkus relaxační techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání, před spaním - nikdy na to není pozdě. Najdi si nějaký kurz v okolí nebo se poraď s kamarádkami.
Další strategie:
- Jez vyváženou stravu a vyhni se potravinám a nápojům, které mohou narušit spánek. Těžké jídlo těsně před spaním se také nedoporučuje - trávení už není to, co bývalo.
- Pravidelně cvič, ale vyhni se intenzivnímu cvičení těsně před spaním. Odpolední procházka vydá za 5 zrušených lekcí.
- Možná je na čase nová postel nebo matrace, schválně - jak dlouho už ležíš v dolíku?
- Vyvaruj se alkoholu a kofeinu před spaním, aby byl spánek kvalitní a regenerační.
Poznej problémy se spánkem
Kvalitní spánek je klíčový pro celkové zdraví a pohodu, zvláště během menopauzy. Je důležité rozpoznat problémy se spánkem a aktivně hledat řešení. Ať už se rozhodnete pro doplňky, byliny, nebo změnu životosprávy, pamatujte, že kvalitní spánek je základem dobrého zdraví. Možná se vám pocitově “spí dobře”, ale pokud jste hned ráno unavená a bez kávy nevyjdete z domu, je čas se nad tím aspoň zamyslet.