Ptáte se sama sebe neustále: „Proč mi je pořád zima“, zejména v období menstruace? Možná to není běžná viróza, ale tzv. menstruační chřipka (period flu). U žen je tento pocit nachlazení často přímým signálem těla o stavu hormonální rovnováhy a nervového systému .
Co je to menstruační chřipka?
Pocit nachlazení před menstruací, doprovázený zimnicí, únavou nebo bolestí svalů, se odborně nazývá menstruační chřipka. Nejde o infekci, ale o reakci těla na hormonální změny a uvolňování prostaglandinů. Chlad z vnějšího prostředí může subjektivní pocit chladu a některé bolestivé projevy ještě zhoršit.
Souvislost mezi vnějším chladem, zimní únavou a vnitřním zdravím – zejména pokud jde o nachlazení a menstruaci – je komplexní. Tento článek zkoumá možné souvislosti mezi vystavením chladu, prokrvením a vnímáním menstruační bolesti. Ještě důležitější je, že poskytuje pět praktických strategií, jak vytvořit více tepla a komfortu během menstruace.
Obsah článku
Chladná pravda: Jak chlad ovlivňuje menstruační bolesti a váš cyklus
Když je vám zima, tělo reaguje mimo jiné zúžením cév (vazokonstrikcí), které pomáhá omezovat ztráty tepla a udržovat teplotu tělesného jádra. Tato fyziologická reakce může ovlivňovat subjektivní pocit chladu i prokrvení periferních tkání.
► Zvýšená bolest a křeče: Během menstruace se děloha stahuje, aby se zbavila své sliznice. Tyto kontrakce souvisejí s dočasnými změnami průtoku krve a působením prostaglandinů, které se podílejí na vzniku menstruační bolesti. Chlad může u některých žen subjektivně zhoršovat pocit bolesti a nepohodlí.
► Souvislost se stresem: Neustálý chlad může představovat fyzický stresor. Aktivace sympatického nervového systému („boj nebo útěk“) ovlivňuje vnímání bolesti, napětí a celkový pocit nepohody. Dlouhodobý stres může současně ovlivňovat fungování hormonální osy a přispívat ke zhoršení některých příznaků PMS.
► Vliv na pravidelnost cyklu: Samotný běžný pocit chladu obvykle neznamená, že se váš cyklus automaticky naruší. Významnější roli mohou hrát dlouhodobý stres, nedostatečný energetický příjem, poruchy štítné žlázy nebo jiné zdravotní faktory. Právě štítná žláza je důležitá pro metabolismus a regulaci tělesné teploty a její poruchy mohou souviset s nepravidelným cyklem.
Váš 5krokový průvodce pro zahřátí a hormonální rovnováhu
Boj proti účinkům chladu není jen otázkou pohodlí. Pokud vám během menstruace dělá dobře teplo, můžete ho využít jako jednoduchý nástroj pro podporu relaxace a úlevu od bolesti.
1. Vyživujte se teplými potravinami a kořením
Vaše strava může být v chladnějších dnech příjemným zdrojem komfortu. Přechod od studených jídel k teplým, vařeným pokrmům, jako jsou polévky, dušená jídla a kaše, může být pro mnoho žen příjemnější.
► Zařaďte potraviny s hřejivými účinky: Skořice, zázvor nebo kurkuma mohou dodat jídlu výraznou chuť a subjektivní pocit tepla. Kurkumin obsažený v kurkumě je předmětem výzkumu pro své protizánětlivé vlastnosti.
► Upřednostňujte zdravé tuky a železo: Tuky jsou součástí vyváženého jídelníčku a železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu. Zařaďte například avokádo, ořechy, semena, luštěniny a listovou zeleninu.
2. Osvojte si umění vnějšího zahřívání
Přímé aplikování tepla patří mezi jednoduché nefarmakologické metody, které mohou pomoci zmírnit menstruační bolest.
► Cílená tepelná terapie: Na spodní část břicha nebo dolní část zad můžete na přiměřeně dlouhou dobu přiložit láhev s teplou vodou nebo vyhřívací podložku. Teplo může pomoci uvolnit svalové napětí a snížit vnímání křečí.
Náš tip: Pro podporu relaxace a doplnění hořčíku můžete vyzkoušet Ženské Mágo.
► Teplé koupele nohou: Namočení nohou do teplé vody může být příjemným způsobem, jak se zahřát a uvolnit.
3. Oblékněte se chytře a chraňte klíčové oblasti
Zahřívání začíná prevencí nadměrné ztráty tepla.
► Princip základních vrstev: Oblékněte se do tenkých, prodyšných vrstev, které mezi sebou zadržují izolační vzduch.
► Chraňte končetiny: Pokud je vám zima, pomohou teplé ponožky, pohodlné oblečení a další vrstvy podle aktuálního komfortu.
4. Stimulujte krevní oběh jemným pohybem
Když je vám zima a jste unavená, nemusíte se nutit do intenzivního cvičení. Klíčem může být jemný pohyb.
► Jóga a protahování: Pozice jako kočka-kráva nebo jemné předklony mohou pomoci uvolnit napětí v oblasti zad a pánve.
► Chůze: Krátká svižná procházka může podpořit cirkulaci, zahřát tělo a zlepšit náladu. Cílem není se vyčerpat, ale příjemně rozhýbat tělo.
5. Uklidněte nervový systém a vyvolávejte vnitřní teplo
Stres a napětí mohou ovlivňovat vnímání chladu, bolesti i celkového nepohodlí. Aktivace parasympatického systému podporuje relaxaci a může pomoci tělu přejít do klidnějšího stavu.
► Hluboké dýchání: Procvičujte brániční dýchání s pomalým výdechem. Klidné dýchání může pomoci snížit subjektivní pocit stresu a napětí.
► Podpora adaptogeny: Některé byliny jsou označovány jako adaptogeny a zkoumají se v souvislosti s reakcí organismu na stres. Při užívání doplňků stravy je vhodné zohlednit individuální zdravotní stav a případné léky.
Porozumění vaší osobní cykličnosti může tyto tipy ještě umocnit. Možná zjistíte, že vaše potřeba tepla je největší v dnech před menstruací a během ní. Používání aplikace pro sledování cyklu Ocycle vám může pomoci lépe sledovat jednotlivé fáze cyklu a všímat si opakujících se vzorců.
Závěr: Přijměte teplo jako základ pro dobrý komfort během menstruace
Otázka „proč mi je vždy zima“ může být příležitostí k naslouchání vlastnímu tělu. Citlivost na teplotu může souviset s řadou faktorů, od okolního prostředí přes stres až po výživu nebo funkci štítné žlázy.
Pokud vám během menstruace dělá dobře teplo, můžete ho využít jako jednoduchý nástroj péče o sebe – prostřednictvím výživného jídla, teplé koupele, tepelné terapie, jemného pohybu a vědomého odpočinku.
Pokud je vám dlouhodobě výrazně zima nebo se přidává výrazná únava, vypadávání vlasů, změny hmotnosti či nepravidelný cyklus, stojí za to řešit příčinu s lékařem.
Mohlo by se vám hodit
FAQ
Ano. Hypotyreóza může zpomalovat metabolismus a způsobovat nesnášenlivost chladu. U PCOS se mohou vyskytovat metabolické obtíže, ale samotný pocit chladu není specifickým příznakem PCOS. Pokud trpíte chronickým pocitem chladu a dalšími příznaky, jako je únava, vypadávání vlasů nebo nepravidelný cyklus, je vhodné probrat s lékařem vyšetření štítné žlázy a další možné příčiny.
Ano, při příliš vysoké teplotě nebo dlouhém kontaktu může dojít k podráždění či popálení kůže. Zdroj tepla proto nepřikládejte přímo na kůži po dlouhou dobu a nepoužívejte nepřiměřeně vysokou teplotu. Pokud máte snížené vnímání tepla nebo poruchu prokrvení, je vhodné tepelnou terapii konzultovat s lékařem.
Především vytvářejí pocit tepla. Některé složky zázvoru mohou ovlivňovat termogenezi a prokrvení, ale neznamená to, že by běžná porce zázvoru nebo skořice výrazně zvýšila naměřenou tělesnou teplotu. Jejich hlavním přínosem je chuť, příjemný pocit zahřátí a součást celkově pestré stravy.
Některé ženy před menstruací zažívají kombinaci únavy, bolesti svalů, bolesti hlavy, zimnice nebo celkového pocitu podobného začínající viróze. Tento neformální stav se někdy označuje jako „menstruační chřipka“. Souviset může s hormonálními změnami a prostaglandiny. Pokud jsou příznaky velmi silné, neobvyklé nebo se objevují i mimo období menstruace, je vhodné vyloučit infekci či jinou zdravotní příčinu.
Reference
- ✓ Kotha RR, Luthria DL. Curcumin: Biological, Pharmaceutical, Nutraceutical, and Analytical Aspects. Molecules. 2019 Aug 13;24(16):2930. doi: 10.3390/molecules24162930. PMID: 31412624; PMCID: PMC6720683.
- ✓ Brouwers A, Dingjan PG, Dujardin B, van Zoelen EJ, Lips P, Gooren LJ. Hypertrophic osteoarthropathy: estrogens, prostaglandinE2, prostaglandin A2, and the inflammatory reflex. Clin Rheumatol. 2019 Jan;38(1):211-222. PMID: 29480386.
- ✓ Jerath R, Edry JW, Barnes VA, Jerath V. Physiology of long pranayamic breathing: neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system. Med Hypotheses. 2006;67(3):566-71. PMID: 16624497.
