Ptáte se sama sebe: „Proč mi je pořád zima“, zejména kolem menstruace? Možná to není běžná viróza, ale stav, kterému se neformálně říká menstruační chřipka (anglicky period flu). V tomto článku se podíváme, co se za ním může skrývat a jak si během menstruace dopřát víc tepla a pohodlí.
Co je to menstruační chřipka?
Jako menstruační chřipka se neformálně označuje pocit nachlazení před menstruací nebo během ní – zimnice, únava, bolesti svalů či hlavy. Nejde o infekci ani o lékařskou diagnózu. Souviset může s hormonálními změnami a s látkami zvanými prostaglandiny, které se během menstruace uvolňují. Chladné prostředí může nepříjemné pocity ještě zesílit.
Obsah článku
Jak chlad souvisí s menstruačními bolestmi
Když je vám zima, tělo reaguje mimo jiné zúžením cév v kůži a končetinách, aby omezilo ztráty tepla. Proto bývají studené hlavně ruce a nohy.
► Bolest a křeče: Během menstruace se děloha stahuje, aby se zbavila sliznice. Na vzniku bolesti se podílejí prostaglandiny. Chlad může u některých žen nepříjemné pocity zesílit, teplo je naopak často zmírňuje.
► Napětí a stres: Dlouhodobý pocit chladu je pro tělo nepříjemný a může zvyšovat celkové napětí. Ve stresu navíc bolest často vnímáme silněji. Více o tom, jak souvisí stres a období před menstruací, najdete v článku o PMS.
► Pocit chladu a cyklus: Běžný pocit chladu obvykle neznamená, že se váš cyklus naruší. Pokud je vám ale zima dlouhodobě a přidávají se další potíže, může za tím být i snížená funkce štítné žlázy nebo chudokrevnost – a ty je dobré nechat vyšetřit.
5 tipů, jak se během menstruace zahřát
Pokud vám během menstruace dělá dobře teplo, můžete ho využít jako jednoduchý nástroj péče o sebe.
1. Teplá jídla a koření
V chladných dnech bývají příjemnější teplá, vařená jídla – polévky, dušená jídla a kaše.
► Hřejivé koření: Skořice, zázvor nebo kurkuma dodají jídlu výraznou chuť a příjemný pocit zahřátí.
► Pestrá strava: Zařaďte luštěniny, listovou zeleninu, ořechy, semínka, maso nebo vejce. Při menstruaci ztrácíte krev, proto je dobré myslet i na potraviny bohaté na železo.
2. Teplo na bříško a záda
Teplo patří mezi jednoduché a osvědčené způsoby, jak si při menstruační bolesti ulevit.
► Nahřívací polštářek nebo termofor: Přiložte ho na spodní část břicha nebo zad. Dejte pozor na teplotu a mezi zdroj tepla a kůži dejte látku.
► Teplá koupel nebo koupel nohou: Příjemný způsob, jak se zahřát a uvolnit.
3. Oblékejte se do vrstev
► Vrstvy: Několik tenčích vrstev drží teplo lépe než jedna silná.
► Teplé nohy a bederní oblast: Teplé ponožky a delší svetr nebo bunda, která kryje bedra.
4. Jemný pohyb
Když je vám zima a jste unavená, nemusíte se nutit do intenzivního cvičení.
► Jóga a protahování: Pozice jako kočka-kráva nebo jemné předklony mohou pomoci uvolnit napětí v zádech a pánvi.
► Chůze: Krátká procházka tělo zahřeje a zlepší náladu.
5. Zpomalte a dýchejte
Napětí a stres mohou zesilovat vnímání chladu i bolesti.
► Klidné dýchání: Pomalé dýchání do břicha s delším výdechem pomáhá mnoha lidem se zklidnit.
► Odpočinek: Dopřejte si během menstruace víc klidu a spánku, pokud to jde.
Pomůže také sledovat svůj cyklus – možná zjistíte, že potřeba tepla a odpočinku je u vás největší v dnech před menstruací a během ní.
Kdy se poradit s lékařem
- Menstruační bolest je tak silná, že vás omezuje v běžném životě, nebo na ni nezabírají běžné léky proti bolesti.
- Bolest se zhoršuje nebo je jiná než dřív.
- Máte horečku nebo se cítíte nemocná i mimo menstruaci – může jít o skutečnou infekci.
- Je vám dlouhodobě zima a přidává se výrazná únava, vypadávání vlasů, změny hmotnosti nebo nepravidelný cyklus.
Závěr
Otázka „proč mi je pořád zima“ může být příležitostí k naslouchání vlastnímu tělu. Pocit chladu může souviset s prostředím, stresem, únavou i zdravotním stavem.
Pokud vám během menstruace dělá dobře teplo, dopřejte si ho – teplé jídlo, koupel, nahřívací polštářek, jemný pohyb a odpočinek. A pokud je vám zima dlouhodobě nebo jsou bolesti silné, nechte příčinu vyšetřit u lékaře.
FAQ
Může. Snížená funkce štítné žlázy zpomaluje metabolismus a často se projevuje citlivostí na chlad, únavou, suchou kůží, vypadáváním vlasů nebo nepravidelným cyklem. Pocit chladu může souviset i s chudokrevností nebo nízkou tělesnou hmotností. Pokud je vám zima dlouhodobě, poraďte se s lékařem.
Ano, při příliš vysoké teplotě nebo dlouhém kontaktu může dojít k podráždění či popálení kůže. Zdroj tepla nepřikládejte přímo na kůži po dlouhou dobu a nepoužívejte příliš horkou vodu. Pokud máte snížené vnímání tepla nebo poruchu prokrvení, poraďte se s lékařem.
Především vytvářejí příjemný pocit tepla. Běžná porce v jídle nebo čaji naměřenou tělesnou teplotu výrazně nezvýší. Jejich přínosem je hlavně chuť a pocit zahřátí.
Některé ženy před menstruací zažívají únavu, bolest svalů, bolest hlavy nebo zimnici – podobně jako při začínající viróze. Neformálně se tomu říká „menstruační chřipka“ a souviset to může s hormonálními změnami a prostaglandiny. Pokud máte horečku, příznaky jsou velmi silné nebo se objevují i mimo menstruaci, nechte se vyšetřit.
Reference
