Co na menstruační bolest?

Menstruační bolesti, odborně nazývané dysmenorea, nejsou jen nepříjemným symptomem. Je to signál těla, který každý měsíc ovlivňuje životy milionů žen. Patříte mezi ty, které se dny s periodou učí jen „přežít"? Bolest není nutné tiše snášet. Moderní věda i síla přírody nabízejí řešení, jak křeče zmírnit a získat své dny zpět.

Proč vlastně menstruační bolesti vznikají?

Primární menstruační bolesti jsou způsobeny zvýšenou produkcí prostaglandinů – látek podobných hormonům, které způsobují stahování děložní svaloviny. Tyto stahy pomáhají odloučit děložní sliznici během menstruace, ale zároveň mohou být bolestivé. Čím vyšší je hladina prostaglandinů, tím intenzivnější bývají křeče.

Často je tento stav spojen s hormonální nerovnováhou, kdy tělo produkuje více estrogenu na úkor progesteronu. Výsledkem je pak nejen bolest, ale často i silné menstruační krvácení.

Sekundární dysmenorea je naopak způsobena jinými zdravotními stavy, jako je endometrióza, adenomyóza nebo děložní myomy.

Tepelná terapie

Aplikace tepla na podbřišek prokázala podobnou účinnost jako některé léky proti bolesti. Studie publikovaná v BMC Women's Health ukázala, že tepelné náplasti poskytují významnou úlevu od menstruačních křečí. Teplo uvolňuje napětí v děložních svalech a zlepšuje prokrvení tkání.

Praktické tipy:

👉🏻 Použijte nahřívací polštářek (ne horký, ale příjemně teplý).

👉🏻 Dopřejte si teplou koupel.

👉🏻 Vyzkoušejte bylinné nahřívací polštářky plněné levandulí nebo heřmánkem, které nabízí dvojí účinek: teplo a aromaterapii.

👉🏻 Nezapomínejte na bedra. Pokud vás trápí menstruační bolesti zad, přiložte nahřívací polštářek i na křížovou oblast. Teplo pomůže uvolnit nervová zakončení, která přenášejí bolest z pánve do páteře.

U žen s endometriózou se nahřívání nedoporučuje - zvýšený zánět, podpora růstu endometriálních ložisek, maskování bolesti bez řešení příčiny

Přírodní doplňky stravy

Vědecké výzkumy podporují účinnost některých přírodních doplňků při zmírňování menstruačních bolestí:

👉🏻 Hořčík - Naprostý základ. Studie ukazují, že suplementace hořčíkem (v dobře vstřebatelné formě bisglycinátu, kterou najdete v Ženském Mágu) výrazně snižuje intenzitu křečí a uvolňuje svalové napětí.

👉🏻 Vitamin E - jako silný antioxidant pomáhá snižovat oxidativní stres a zánětlivé procesy v těle.

👉🏻 Omega-3 mastné kyseliny - klinické studie prokázaly, že konzumace omega-3 může snížit produkci prostaglandinů a tím zmírnit menstruační bolesti.

👉🏻 Zázvor - má prokázané protizánětlivé účinky podobné nesteroidním protizánětlivým lékům, ale bez jejich nežádoucích účinků.

Na e-shopu Bagniaristore.cz najdete kvalitní přírodní doplňky s obsahem těchto látek.

Fyzická aktivita a jóga

Ačkoliv může být pohyb během menstruace tím posledním, na co máte chuť, vědecké výzkumy dokazují, že pravidelná mírná fyzická aktivita výrazně snižuje menstruační bolesti. Aerobní cvičení jako chůze, plavání nebo jóga zvyšují produkci endorfinů – přirozených tělu vlastních analgetik.

Studie publikovaná v Journal of Education and Health Promotion zjistila, že ženy, které pravidelně cvičily, zaznamenaly 50% snížení intenzity menstruačních bolestí po třech měsících.

Specifické jógové pozice pro úlevu od menstruačních bolestí:

👉🏻 Pozice dítěte (Balasana) - jemně protahuje spodní část zad a uvolňuje napětí v pánvi.

👉🏻 Motýlek (Baddha Konasana) - otevírá kyčle a stimuluje oblast pánve.

👉🏻 Kobylka (Shalabhasana) - posiluje břišní svaly a zlepšuje krevní oběh v oblasti pánve.

Akupresura a masáže

Metaanalýzy klinických studií naznačují, že akupresura může být účinná v léčbě menstruačních bolestí. Stimulace specifických bodů podporuje uvolnění endorfinů a zlepšuje průtok krve v pánvi.