Každá fáze vašeho cyklu má své specifické potřeby, a ty se během vánoc ještě zvýrazňují. Pokud máte menstruaci právě během svátků, vaše tělo potřebuje více hořčíku a železa. Naopak v ovulační fázi můžete mít více energie na vánoční přípravy.

Stres z vánočního shonu může narušit váš pravidelný cyklus. Kortizol, stresový hormon, přímo ovlivňuje produkci reprodukčních hormonů. Proto je důležité myslet na regeneraci a nepodceňovat odpočinek ani během příprav štědrovečerní večeře.

Pro ženy s endometriózou nebo PCOS mohou být vánoční svátky obzvlášť náročné. Nadměrná konzumace cukru a zpracovaných potravin může zhoršit zánětlivé procesy v těle. Místo klasického cukroví zkuste alternativy s nízkým glykemickým indexem.

Zdravé vánoční cukroví: Recepty šetrné k vašemu tělu

Mandlové koláčky s datlemi (bez přidaného cukru)

Tyto koláčky jsou ideální pro ženy, které hlídají hladinu cukru v krvi. Datle obsahují přírodní cukry společně s vlákninou, která zpomaluje jejich vstřebávání. Mandle jsou bohaté na hořčík – minerál nezbytný pro zdravý menstruační cyklus.

Ingredience: 200g mandlové mouky, 150g datlí (namočených), 2 vejce, 1 lžička skořice, špetka soli

Všechny ingredience rozmixujte, vytvarujte koláčky a pečte na 180°C po dobu 15 minut.

Zdravé vánoce pro ženy: Jak zvládnout svátky v souladu s vaším cyklem a tělem

Avokádové brownies s černou čokoládou

Avokádo je super potravina pro ženské zdraví – obsahuje zdravé tuky podporující produkci hormonů. Černá čokoláda (min. 70% kakaa) je zdrojem hořčíku a může zmírnit PMS.

Rozmixujte 1 zralé avokádo s 50g kakaa, 2 vejci, 80g medu a 50g rozpuštěné černé čokolády. Pečte 20 minut na 180°C.

Quinoové kuličky s kokosem

Quinoa obsahuje všechny esenciální aminokyseliny a je bohatá na železo – ideální pro dny menstruace. Smíchejte uvařenou quinou s kokosem, medem a chia semínky. Vytvarujte kuličky a nechte ztuhnout v lednici.

Tipy na dárky pro podporu ženského zdraví

Vánoce jsou příležitostí obdarovat sebe nebo své blízké něčím, co skutečně podpoří jejich zdraví a pohodu. Zde jsou naše tipy na smysluplné dárky:

Pro ženy s nepravidelným cyklem

Cyklický multivitamin YUNA je revolučním dárkem. Obsahuje různé kombinace vitaminů a minerálů pro každou fázi cyklu. Vaše přítelkyně nebo dcera ocení, že konečně dostává to, co její tělo v danou chvíli potřebuje.

Po porodu & návrat cyklu

Balíček, který je stvořen pro maminky po porodu. Po porodu nebo během snahy obnovit pravidelný menstruační cyklus prochází tělo ženy mnoha změnami. Tento balíček byl pečlivě sestaven tak, aby podpořil tělo v regeneraci a obnově hormonální rovnováhy.

Obsahuje hořčík pro uvolnění svalů a nervového systému, Omega 3 pro podporu zdraví srdce a mozku, a probiotika pro zdravou střevní mikroflóru a komplexní prenatální vitamíny, které zajišťují správnou výživu těla po těhotenství.

Dárek pro dceru

Tento balíček je ideální pro mladé ženy, které potřebují podporu v náročných obdobích hormonálních změn nebo stresu. Pomáhá harmonizovat cyklus, zlepšit náladu a dodat tělu potřebnou energii.

Dárek pro maminku

Oáza klidu a péče? To je přesně to, co bychom rádi s tímto balíčkem zajistili! Dopřejte své mamince chvíle, při kterých může vypnout a dopřát svému tělu i mysli odpočinek. Balíček Pro maminku přináší harmonii a relaxaci skrze pečlivě vybrané produkty, které podporují zdraví, vitalitu i vnitřní klid.

▶︎ Začněte bílkovinami a zeleninou. Než se pustíte do bramborového salátu a cukroví, dejte si porci ryby nebo masa se zeleninovým salátem. Bílkoviny a vláknina zpomalí vstřebávání cukrů a předejdete tak glykemickým výkyvům.

▶︎ Pijte dostatek vody mezi jednotlivými chody. Dehydratace zhoršuje PMS příznaky a může způsobit bolesti hlavy. Na každou skleničku alkoholu vypijte dvě sklenice vody.

▶︎ Nezapomínejte na hořčík. Vánoční stres rychle vyčerpává zásoby tohoto minerálu. Přidejte do jídelníčku ořechy, tmavou čokoládu nebo doplněk stravy s hořčíkem.

▶︎ Dopřejte si pauzy. Mezi jídly se projděte, protáhněte se nebo si dopřejte krátkou meditaci. Váš trávicí systém i hormony vám poděkují.

Suplementy na podporu během svátků

Vánoční období klade na naše tělo zvýšené nároky. Správně zvolené suplementy mohou být vaší záchranou:

Probiotika pomohou vašemu střevnímu mikrobiomu zvládnout náročnější stravu. Zdravé střevo = zdravé hormony.

Vitamin D je v zimním období nezbytný. Podporuje imunitu a pomáhá regulovat náladu – důležité zejména pro ženy trpící zimní depresí.

Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a podporují zdravý menstruační cyklus. Ideální pro ženy s endometriózou nebo silnými menstruačními bolestmi.

Vánoční rituály pro ženské zdraví

Vytvořte si během svátků prostor pro péči o sebe. Tyto jednoduché rituály podpoří vaši pohodu:

Ranní rituál s teplou vodou a citronem nastartuje metabolismus a podpoří detoxikaci jater – důležité po štědrovečerní večeři.

Večerní koupel s hořčíkovou solí uvolní napětí a doplní hořčík přes kůži. Přidejte pár kapek levandulového oleje pro lepší spánek.

Jógová sekvence pro hormonální rovnováhu – stačí 15 minut denně. Pozice jako dítě, kočka-kráva podporují prokrvení pánevní oblasti.

Vedení menstruačního deníku i během svátků vám pomůže pochopit, jak na vaše tělo působí vánoční stres a změny v jídelníčku. Nebo použijte naši aplikace Ocycle!

Závěr: Vánoce v harmonii s vaším tělem

Vánoce nemusí být obdobím, kdy se nestaráte o své zdraví. Naopak – mohou být příležitostí věnovat svému tělu extra pozornost, kterou si zaslouží. Ať už jste v kterékoliv fázi života – teenagerka poznávající svůj cyklus, žena snažící se o miminko, nebo procházíte menopauzou – existují způsoby, jak prožít svátky zdravě a radostně.

Pamatujte, že každá žena je jedinečná a co funguje pro jednu, nemusí vyhovovat druhé. Naslouchejte svému tělu, respektujte jeho potřeby a nebojte se během svátků stanovit si hranice. Vaše zdraví a pohoda jsou tím nejcennějším dárkem, který můžete dát sobě i svým blízkým.

Pro zmírnění bolesti menstruace během vánočních svátků je důležité kombinovat několik přístupů zaměřených na snížení zánětu, uvolnění svalů a zvládnutí stresu.

Teplé obklady na břicho: Aplikace teplého obkladu nebo termoforu na podbřišek pomáhá uvolnit svaly dělohy a zmírnit křeče.
Pití bylinkových čajů: Čaje z heřmánku, máty peprné, meduňky nebo zázvoru mají protizánětlivé a uvolňující účinky, které mohou zmírnit bolest i stres.
Lehké cvičení a procházky: Mírná fyzická aktivita podporuje prokrvení, uvolňuje endorfiny a snižuje vnímání bolesti.
Vyhýbání se stresu a dostatek odpočinku: Vánocům často vládne stres, který může bolest zhoršovat. Relaxace, dostatek spánku a meditace pomáhají udržet hormonální rovnováhu.
Omezit kofein, alkohol a těžká jídla: Tyto látky mohou zvyšovat bolestivost a zánět, proto je vhodné je během menstruace omezit.

Odmítnout další porce bez urážení hostitelů lze taktně a zdvořile, aniž by došlo k narušení vztahů. Nejlepší je poděkovat za nabídku a říct, že jste si již dostatečně pochutnala a cítíte se spokojena. Můžete také použít větu o tom, že nechcete zbytečně plýtvat jídlem, například: „Moc děkuji, ale bohatě mi to stačí, nechci plýtvat jídlem.“ Nebo přejít na jiný rozptýlení, například se nabídnout pomoci s přípravou na další chod či navozením konverzace.

Také může pomoci zaměřit pozornost na hostitele slovy uznání, jak je vše chutné, a zdůraznit, že chcete mít dost prostoru na další jídla nebo dezert. Vhodné je vyjadřovat odmítnutí opatrně, s úsměvem a klidným tónem, aby byl váš postoj vnímán jako laskavý a upřímný.

Plánování vánočních aktivit podle fáze menstruačního cyklu může pomoci lépe zvládat energii, nálady a stres během svátků.

Menstruace (dny 1–5): Dopřejte si klid a odpočinek, pokud je to možné. Plánujte méně náročné aktivity, jako je čtení, relaxace, nebo pohodové setkání s rodinou v menším kruhu.
Folikulární fáze (dny 6–14): Tělo má více energie, můžete se věnovat aktivnějším vánočním přípravám, jako je nakupování, pečení nebo organizace setkání. Vyzařuje větší kreativita a optimismus, což je ideální pro plánování a řešení rodinných záležitostí.
Ovulace (kolem dne 14): Nejvyšší sociální energie a komunikativnost. Skvělý čas na společenské události, vánoční večírky a aktivní zapojení do rodinných oslav.
Luteální fáze (dny 15–28): Energie mírně klesá, může se zvyšovat potřeba klidu a relaxace. Plánujte si volnější dny bez velkých nároků, věnujte se pohybu, procházkám a relaxačním technikám, abyste zklidnila mysl a tělo před další menstruací.

Další článek

Zdravé vánoce pro ženy: Jak zvládnout svátky v souladu s vaším cyklem a tělem

Vánoce a menstruační cyklus: Proč na tom záleží