Premenstruační syndrom

Premenstruační syndrom (PMS) postihuje až 90% žen v plodném věku a projevuje se jako únava, podrážděnost, bolesti břicha nebo náladovost. V tomto článku vám ukážeme, jaké jsou nejčastější příznaky PMS, co je způsobuje a hlavně – co pomáhá. PMS je signálem těla, že něco není v pořádku, a proto bychom měly věnovat pozornost jeho příznakům a naslouchat svému tělu.

Příznaky PMS

PMS neboli premenstruační syndrom je soubor fyzických i emocionálních příznaků, které se objevují v luteální fázi cyklu, tedy těsně před menstruací. 

Mezi běžné projevy PMS patří:

✓ změny nálad

✓ úzkost

✓ bolest hlavy

✓ nervozita

✓ chutě na sladké

✓ únava

✓ nafouklé břicho.

Příznaky se liší od ženy k ženě, avšak jejich dopad na život může být výrazný – od mírného nepohodlí až po závažné stavy, které narušují každodenní činnosti.

PMS se může objevit částečně z následujících důvodů:

Není jasné, proč některé ženy majípremenstruační syndrom, ale může to souviset s tím, jak určité chemické látky v mozku interagují s hormonem progesteronem.

✓ Hladiny estrogenu a progesteronu během menstruačního cyklu kolísají. Některé ženy jsou na tyto výkyvy citlivější.

✓ Některé ženy mohou mít genetickou dispozici, která je činí náchylnějšími k PMS.

✓ Hladiny serotoninu bývají u žen s PMS nižší. Serotonin je látka, která pomáhá nervovým buňkám komunikovat (neurotransmiter) a předpokládá se, že pomáhá regulovat náladu.

✓ Může k tomu přispívat i nedostatek hořčíku nebo vápníku.

Kolísání estrogenu a progesteronu může ovlivňovat další hormony, například aldosteron, který pomáhá regulovat rovnováhu soli a vody. Nadbytek aldosteronu může způsobovat zadržování tekutin a nadýmání.

Jak zmírnit příznaky premenstruačního syndromu?

I když PMS může být způsobeno mnoha faktory, stále existuje mnoho možností, jak zmírnit jeho příznaky a podpořit hormonální rovnováhu.

1. Zdravá strava a snížení zánětu

Strava bohatá na živiny je jedním z klíčů ke zmírnění PMS. Vyhněte se potravinám, které podporují zánět, jako jsou cukry, lepek a potraviny s vysokým obsahem histaminu. Naopak zahrňte do jídelníčku potraviny s fytoestrogeny, jako jsou lněná semínka nebo luštěniny, které pomáhají vyrovnávat hladiny hormonů. Probiotika a fermentované potraviny mohou také podpořit váš mikrobiom a správné zpracování přebytečných hormonů.

2. Zvládání stresu a fyzická aktivita

Stres má obrovský vliv na hormonální rovnováhu a přispívá ke zhoršení PMS. Jóga, meditace nebo jednoduché procházky mohou pomoci snížit hladinu stresu a podpořit hormonální stabilitu. Pravidelný pohyb zároveň snižuje zánětlivé procesy v těle, čímž snižuje závažnost příznaků PMS.

3. Podpora neurotransmiterů

Nerovnováha neurotransmiterů, jako je serotonin, může vést k výraznějším psychickým příznakům PMS. Doplňky stravy, jako je hořčík, vitamín B6 a probiotika, mohou podpořit produkci neurotransmiterů a zlepšit náladu. Zároveň pomáhají snižovat stres a zlepšovat kvalitu spánku.

4. Správný spánek a omezení alkoholu

Spánek je klíčový pro regeneraci těla a udržení hormonální rovnováhy. Nedostatek spánku může narušit funkci neurotransmiterů a zhoršit příznaky PMS. Omezte také konzumaci alkoholu, který může narušit rovnováhu hormonů a zvýšit zánětlivé procesy.

Více typů na to, jak zmírnit PMS, najdete zde.

Závěrem

PMS není něco, s čím bychom se měly smířit. Je to signál, že vaše tělo potřebuje pomoc. Klíčem k jeho odstranění je podpora zdravého životního stylu, snížení zánětu a udržení hormonální rovnováhy. Správná strava, pohyb, zvládání stresu a podpora mikrobiomu mohou výrazně zmírnit nebo úplně odstranit nepříjemné příznaky.

Zkuste do svého života zavést některé z výše uvedených tipů a uvidíte, že premenstruační syndrom se dá zvládnout. Pamatujte, že každé tělo je jiné, a je důležité najít to, co funguje nejlépe právě pro vás.

Buďte svému tělu nejlepším přítelem a dejte mu to, co potřebuje. Váš cyklus nemusí být nepřítelem, ale spojencem na cestě ke zdraví a pohodě.