----------------------------------------- Text napsala Nela Mirošová / 8 min. čtení ----------------------------------------- 
Porozumění alostatické zátěži: stres ze změny
Změna, i když pozitivní, je pro tělo stresorem. Výzkum žen ve středním věku ukazuje, že vyšší spotřeba energie během zimy souvisí s vyšší alostatickou zátěží (fyziologickým stresem), ale tento vztah se mění s ročním obdobím. To naznačuje, že to, co vaše tělo potřebuje v lednu, se liší od toho, co potřebuje v dubnu.
Pokud v březnu vyrazíte z brány sprintem, můžete zvýšit hladinu stresových hormonů, narušit svůj citlivý menstruační cyklus a zhoršit příznaky jako PMS nebo únava nadledvin. Klíčem je snížit alostatickou zátěž samotného přechodu.
Sluneční světlo, melatonin a váš menstruační cyklus
Sluneční světlo není jen vitamín D, je to silný hormonální signál.
Nedávný výzkum poukazuje na fascinující vzájemné působení mezi pohlavím, sezónností a světlem. Studie ukazují, že ženy vykazují větší potlačení melatoninu v reakci na světlo ve srovnání s muži a obě pohlaví jsou v zimě citlivější na světlo.
Melatonin není jen „hormon spánku“, ale interaguje také s reprodukčními hormony. Jak se dny prodlužují, změna v expozici světlu signalizuje mozku, aby upravil svůj cirkadiánní rytmus. Pokud však přejdete z temné zimy do náhle jasných jarních dnů bez přechodného období, může dojít k narušení kvality spánku, což má přímý vliv na rovnováhu kortizolu a progesteronu.
Vyživujte svůj nervový systém během změny
Největším darem, který si můžete během této změny dát, je regulace nervového systému. Rychlá změna v podnětech z prostředí může uvést sympatický nervový systém (boj nebo útěk) do stavu vysoké pohotovosti.
Abychom tomu zabránily, upřednostňujte cvičení na tonizaci vagusu. Broukání, zpěv a kloktání vody stimulují vagusový nerv, který aktivuje parasympatický stav (odpočinek a trávení). Když se váš nervový systém cítí v bezpečí, vaše tělo je schopnější přirozeně detoxikovat a vyrovnávat hormony.
Pokud se při prvním hezkém dni cítíte nevysvětlitelně úzkostná nebo podrážděná, je to známka toho, že váš nervový systém je přetížený. Udělejte krok zpět. Travte čas v přírodě bez cíle, postavte se bosýma nohama na zem a prostě dýchejte.
