Hladina testosteronu podle věku: Optimální hodnoty a přirozená podpora v každé životní fázi

Toto je pokračování článku Hladina testosteronu podle věku: Jak se mění od dětství do stáří. V první části jsme probrali základní změny hladiny testosteronu v průběhu života a příznaky, které lékaři často přehlížejí. Nyní se zaměříme na rozdíl mezi průměrnou a skutečně zdravou hladinou, a jak můžete své hormonální zdraví přirozeně podpořit.

Průměrná vs. zdravá hladina testosteronu podle věku

Lékařská definice „normální" hladiny hormonů nemusí vždy odpovídat tomu, co je pro vaše tělo nejlepší. Mnoho mužů si to uvědomí až poté, co se potýkají s matoucími laboratorními výsledky a rozporuplnými informacemi od lékařů.

Porozumění rozdílu mezi průměrnou a optimální hladinou

Laboratoře považují hladinu testosteronu mezi 300–1 000 ng/dl za „normální" u dospělých mužů. Tento široký rozsah představuje spíše statistický průměr než ideální ukazatel zdraví. Výzkumy ukazují, že muži s hladinou testosteronu pod 600 ng/dl mají vyšší riziko úmrtí z jakékoli příčiny. Váš lékař vám může říct, že vaše hladina je „normální", i když zdaleka není optimální pro energii, složení těla a celkovou vitalitu.

Jak vás mohou laboratorní výsledky uvést v omyl

Laboratorní testy přinášejí více problémů než jen čísla. Hladiny testosteronu se během dne mění a vrcholu dosahují ráno (7–10 hodin). Různé laboratoře používají vlastní referenční rozmezí, což ztěžuje interpretaci. Výsledky mezi 200–300 ng/dl vytvářejí obtížnou „šedou zónu", ve které můžete mít příznaky i přes „normální" výsledky.

Jeden test testosteronu neříká vše. Testy rozložené do několika týdnů nebo měsíců jsou skvělým způsobem, jak získat spolehlivé informace. Špatný spánek, stres nebo dokonce denní doba mohou výsledky zkreslit a ovlivnit rozhodnutí o léčbě.

Jak podpořit testosteron přirozeně v každém věku

Vaše tělo dokáže ve většině případů produkovat testosteron přirozeně bez léků na předpis. Jednoduché změny životního stylu mohou zlepšit zdraví vašich hormonů bez ohledu na váš věk.

Klíčové životní návyky, které mají vliv

Regulace hmotnosti se jeví jako nejúčinnější přirozený způsob, jak zvýšit hladinu testosteronu. 

Cvičení, zejména silový trénink, jako je vzpírání, má nejvýraznější vliv na produkci hormonů. Ano, je pravda, že vzpírání dvakrát týdně po dobu 30–40 minut může zvýšit hladinu testosteronu i lidského růstového hormonu.

Hladina testosteronu dosahuje vrcholu ráno, proto je kvalitní spánek velmi důležitý. Špatný spánek přímo snižuje produkci hormonů a vytváří cyklus, který dále snižuje hladinu testosteronu.

Stresový hormon vašeho těla, kortizol, funguje jako houpačka s testosteronem – jeden stoupá, druhý klesá. Relaxační techniky a mindfulness proto pomáhají udržovat zdravou produkci testosteronu.

Kdy se zeptat na lékařskou léčbu

Lékařská léčba je nutná, když hladina testosteronu klesne pod 300 ng/dl a objeví se odpovídající příznaky. Testosteronová substituční terapie má několik forem, jako jsou gely, náplasti, injekce a implantáty. O rozhodnutí ohledně léčby byste se měli bezpochyby podrobně poradit se svým lékařem, protože TRT vyžaduje pravidelné sledování, aby se předešlo potenciálním rizikům.

Závěr

Váš celkový zdravotní stav a pohoda závisí do značné míry na tom, jak se hladina testosteronu mění v průběhu života. Většina lékařů sleduje, zda vaše hladiny spadají do „normálního" rozmezí. Tyto statistické průměry však nepředstavují optimální hormonální zdraví. Při řešení potenciální nerovnováhy testosteronu musíte hájit své zájmy.

Nižší hladina testosteronu není něco, s čím se musíte smířit s přibývajícím věkem. Změny životního stylu, o kterých jsme psali výše, mohou přirozeně podpořit zdraví vašich hormonů v každém věku. Patří mezi ně silový trénink, kvalitní spánek, zvládání stresu a strategická výživa. Například dvakrát týdně zvedání závaží může výrazně zvýšit produkci testosteronu.

Testosteron ovlivňuje téměř všechny systémy v těle, i když lékařská věda se hormonálním zdravím jako celkem příliš nezabývá. Zhoršená koncentrace, únava nebo změny nálady by neměly být považovány za „normální stárnutí" – je třeba je řádně vyšetřit. Ženy by také měly sledovat potenciální nerovnováhu testosteronu, zejména pokud zaznamenají nevysvětlitelné změny hmotnosti nebo nepravidelný menstruační cyklus.

Lepší hormonální zdraví vyžaduje osobní odhodlání i spolupráci s lékařem. Lékaři často používají věkově upravené rozmezí, ale vaším cílem by měla být hladina, která vám zajistí nejlepší kvalitu života, nikoli pouze absence klinického deficitu. Změna životního stylu je obvykle nejbezpečnějším prvním krokem před zahájením léčby, pokud vaše hladina neklesne pod 300 ng/dl a nevyskytují se odpovídající příznaky. S správnými znalostmi a proaktivním přístupem můžete bezpochyby získat významnou kontrolu nad svým hormonálním zdravím v jakékoli fázi života.

Zdroje:

✓ https://www.webmd.com/men/testosterone-replacement-therapy-is-it-right-for-you

✓ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8998588/

✓ https://www.medicalnewstoday.com/articles/322508

✓ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/male-menopause/art-20048056