Vitamín D3 K2 a podzim: Proč je potřebujeme právě teď

Jak ubíhají živé letní dny a přichází podzim s chladným vzduchem a kratšími dny, často nám chybí důležitá, neviditelná živina: slunce. Ubývající sluneční světlo neovlivňuje jen naši náladu, ale přímo způsobuje pokles hladiny vitamínu D, což má řadu dopadů na naši imunitu, energii a celkovou pohodu. Pro ženy, které již procházejí složitým obdobím hormonální nerovnováhy, může být tato sezónní změna obzvláště náročná.

Právě zde přichází na řadu silná synergická dvojice vitamínů D3 a K2. Nejde jen o užívání běžného doplňku vitamínu D. Porozumění jedinečnému partnerství mezi vitamínem D3 a vitamínem K2 je klíčem k odemčení hlubokých zdravotních přínosů, které daleko přesahují to, co může každá z těchto živin sama o sobě nabídnout. Tento článek prozkoumá, proč je podzim kritickým obdobím pro zahájení doplňování vitamínu D3+K2, jak konkrétně podporuje zdraví žen a jak můžete tuto silnou kombinaci snadno začlenit do svého denního režimu.

Podzimní nedostatek slunečního svitu: Proč vaše hladina vitamínu D klesá

Souvislost mezi podzimem a potřebou vitamínu D3 K2 začíná jednoduchým faktem: od října do března je na severní polokouli slunce příliš nízko na obloze, aby naše kůže mohla syntetizovat dostatečné množství vitamínu D.

Dynamické duo: Uvolnění síly vitamínu D3 a K2

Vitamín D3 je sice zásadní, ale nefunguje samostatně. Teprve v kombinaci s vitamínem K2 se stává skutečně transformativním doplňkem. Zde je rozbor jednotlivých živin a jejich silné synergie.

Vitamin D3: hormon slunečního svitu

Vitamin D3 (cholekalciferol) je forma, kterou si vaše tělo přirozeně vytváří ze slunečního světla. Jedná se o vitamín, který je zodpovědný za:

● Posílení imunitní funkce: Aktivuje T-buňky, „zabíječské buňky“ vašeho těla, které vyhledávají a ničí patogeny. Proto je optimální hladina nezbytná pro imunitu během sezóny nachlazení a chřipek.

● Regulaci nálady: Podporuje produkci serotoninu, neurotransmiteru „dobré nálady“, a pomáhá bojovat proti špatné náladě a únavě, které mohou doprovázet tmavší měsíce.

● Zlepšení vstřebávání vápníku: Jeho nejznámější úlohou je přenos vápníku z potravy do krevního oběhu.

Vitamin K2: Řídící dopravy

Toto je chybějící článek, který většina běžných doplňků stravy ignoruje. Vitamín K2 (menachinon) funguje jako důležitý regulátor vápníku.

● Směřuje vápník do kostí: Aktivuje proteiny (osteokalcin), které transportují vápník z krevního oběhu do kostí a zubů, čímž zvyšuje hustotu kostí.

● Udržuje vápník mimo měkké tkáně: Aktivuje další protein (Matrix GLA), který zabraňuje ukládání vápníku v tepnách, ledvinách a dalších měkkých tkáních, kde může způsobit poškození.

Proč je vitamín D3 K2 základním kamenem zdraví žen

Pro ženy jsou výhody vitamínu D3 a vitamínu K2 obzvláště významné, protože podporují zdraví v každé fázi života.

● Hormonální rovnováha a plodnost: Receptory vitamínu D jsou hojně zastoupeny v tkáni vaječníků. Jejich adekvátní hladina souvisí se zlepšenou plodností, pravidelnou ovulací a sníženými příznaky PCOS.

● Těhotenství a poporodní období: Vitamín D3 K2 je zásadní pro vývoj kostry dítěte a pro ochranu hustoty kostí matky během těhotenství a kojení.

● Hustota kostí a perimenopauza: S poklesem estrogenu během perimenopauzy se zrychluje úbytek kostní hmoty. Dvojice vitamínů D3 a K2 působí synergicky, posiluje kosti a chrání před osteoporózou.

● Nálada a PMS: Podporou produkce serotoninu může pomoci zmírnit výkyvy nálady, podrážděnost a špatnou náladu spojené s PMS a perimenopauzou.

Jak vybrat nejlepší doplněk vitamínu D3+K2

FAQ

✓ Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007 Jul 19;357(3):266-81. doi: 10.1056/NEJMra070553. PMID: 17634462.

✓ Skalny AV, Aschner M, Tsatsakis A, Rocha JBT, Santamaria A, Spandidos DA, Martins AC, Lu R, Korobeinikova TV, Chen W, Chang JS, Chao JCJ, Li C, Tinkov AA. Role of vitamins beyond vitamin D3 in bone health and osteoporosis (Review). Int J Mol Med. 2024 Jan;53(1):9. doi: 10.3892/ijmm.2023.5333. Epub 2023 Dec 8. PMID: 38063255; PMCID: PMC10712697.

✓ Koike T, Takaoka K. [Effect of combined administration of vitamin D3 and vitamin K2]. Nihon Rinsho. 2004 Feb;62 Suppl 2:480-3. Japanese. PMID: 15035175.

✓ Vitamin D - Health Professional

✓ Maria S, Swanson MH, Enderby LT, D'Amico F, Enderby B, Samsonraj RM, Dudakovic A, van Wijnen AJ, Witt-Enderby PA. Melatonin-micronutrients Osteopenia Treatment Study (MOTS): a translational study assessing melatonin, strontium (citrate), vitamin D3 and vitamin K2 (MK7) on bone density, bone marker turnover and health related quality of life in postmenopausal osteopenic women following a one-year double-blind RCT and on osteoblast-osteoclast co-cultures. Aging (Albany NY). 2017 Jan 26;9(1):256-285. doi: 10.18632/aging.101158. PMID: 28130552; PMCID: PMC5310667.