Vánoce bez stresu a přejídání: Jak si svátky užít v klidu a v souladu s vaším tělem

Vánoce. Doba, která by měla být plná klidu, radosti a odpočinku. Pro mnoho žen je ale realita jiná: nekonečný předvánoční shon, stres z dokonalé hostiny, výčitky z přejedení se cukrovím a pocit, že svátky přežily, ale neužily si je. Pokud se v tomto popisu poznáváte, vězte, že nejste sama. A co víc – existuje cesta ven. Tento článek vám ukáže, jak opustit začarovaný kruh vánočního stresu a přejídání a najít k jídlu i svátkům samotným láskyplnější a šetrnější přístup, který bude respektovat právě vás a potřeby vašeho těla.

Pro ženské tělo, které je hluboce propojeno s přirozenými rytmy – ať už jde o menstruační cyklus, nebo přechod – představuje vánoční období obrovský nárazový stres. Náš organismus je nastavený na cykličnost, na střídání aktivních a klidových fází. Vánoce s jejich neměnným očekáváním nekonečné pohody a energie však tento přirozený rytmus přerušují.

Tradiční přístup k jídlu o vánocích se často točí mezi dvěma extrémy: restrikcí a přejídáním. Buď se držíte diety, abyste „ušetřila“ kalorie na svátky, nebo se na Štědrý den pustíte do všeho s pocitem, že „zítra už se budu držet“. Tento přístup je nefunkční a plný výčitek.

Otázky Jak s nimi pracovat, když nemám menstruaci? Z každého ročního období si vylosuj 7 kartiček a vytvoř si tak svou unikátní kombinaci 28 karet. První “zimní” kartičku si pak vytáhneš v den úplňku a dál se řídíš lunárním cyklemMnohem šetrnější je přistupovat k vánočnímu jídlu s respektem a vnímavostí.

► Odstraňte nálepky "dobré" a "špatné" jídlo. Vánoční cukroví není hřích. Kapr není "nezdravý". Když přestanete jídlo moralizovat, odstraníte z něj i emocionální náboj a následné výčitky.

► Ještě před jídlem se napojte na své tělo. Položte si otázku: "Opravdu mám hlad? Na co mám právě teď chuť?" Tato minuta vnímavosti vám pomůže jíst vědomě a vybrat si to, co vaše tělo skutečně potřebuje.

► Dejte si čas a vychutnávejte. Jedním z klíčů, jak předcházet přejídání na vánoce, je jíst pomalu. Vnímejte chutě, textury a vůně. Dejte si pauzu mezi jednotlivými chody. Vaše tělo tak bude mít čas registrovat pocit sytosti.

Vaše potřeby se mění v závislosti na fázi menstruačního cyklu nebo na tom, zda procházíte perimenopauzou/menopauzou. Respektování této cykličnosti je klíčem k tomu, abyste se cítila dobře.

► Pokud jsou vánoční svátky ve vaší folikulární fázi (po menstruaci): Pravděpodobně máte více energie. Využijte ji k příjemné přípravě svátků, ale nezapomeňte na odpočinek. Vaše tělo lépe zpracuje sacharidy z cukroví, proto si je můžete s chutí, ale stále vědomě vychutnávat.

► Pokud jsou vánoce v luteální fázi (před menstruací): V této fázi můžete být citlivější na výkyvy krevního cukru a máte větší chutě. Zaměřte se na dostatek kvalitních bílkovin a tuků v každém jídle (ořechy, avokádo, ryby). To zklidní PMS a zabrání vlčím chutím na sladké. Naše doplňky stravy [Pro podporu hormonální rovnováhy] mohou v tomto období poskytnout cennou podporu.

► Pokud procházíte perimenopauzou: Hormonální houpačka může být náročná. Klíčová je stabilizace krevního cukru. Jezte pravidelně a nevynechávejte jídla. I o vánocích myslete na dostatek vlákniny a bílkovin, které vás lépe zasytí než samotné sacharidy.

► Nehladovte: Po Silvestru se vraťte k pravidelnému stravování. Zařaďte lehčí, výživná jídla plná zeleniny, kvalitních bílkovin a celozrnných obilovin.

► Pohyb jako laskavost, ne trest: Vyrazte na procházku do přírody. Ne proto, abyste "spálila kalorie", ale abyste provětrala mysl a rozpohybovala lymfu.

► Podpořte své tělo zevnitř: Po období vyšší zátěže je vhodné dodat tělu potřebné živiny. Naše doplňky stravy s obsahem hořčíku mohou být skvělými pomocníky pro navrácení vnitřní rovnováhy.

Závěr

Vánoce nemusejí být synonymem pro stres a přejídání. Jsou příležitostí zpomalit, být s blízkými a projevit laskavost sama k sobě. Přistupovat k jídlu i svátkům s respektem k potřebám svého těla není sobecké, je to základ dlouhodobého ženského zdraví. Až příště usednete k vánoční tabuli, vzpomeňte si, že nejde o to, co jíte, ale s jakým pocitem to jíte.

FAQ