Vánoce bez stresu a přejídání: Jak si svátky užít v klidu a v souladu s vaším tělem

Rychlé relaxační techniky pro snížení vánočního stresu zahrnují hlavně dechová cvičení, krátké meditace a jednoduché pohybové cviky, které lze provést i během rušného dne. Například technika 4-7-8, kdy se nadechujete nosem na 4 doby, zadržujete dech na 7 a pomalu vydechujete ústy na 8, pomáhá rychle zklidnit nervový systém. Krátká jóga, například pozice dítěte nebo kočky/krávy, uvolní tělo a mysl, stejně jako tapping (EFT) technika, která kombinuje jemné poklepávání na specifické body těla s afirmacemi ke snížení stresu.

Odmítnout další porce bez urážení hostitelů lze taktně a zdvořile, aniž by došlo k narušení vztahů. Nejlepší je poděkovat za nabídku a říct, že jste si již dostatečně pochutnala a cítíte se spokojena. Můžete také použít větu o tom, že nechcete zbytečně plýtvat jídlem, například: „Moc děkuji, ale bohatě mi to stačí, nechci plýtvat jídlem.“ Nebo přejít na jiný rozptýlení, například se nabídnout pomoci s přípravou na další chod či navozením konverzace.

Také může pomoci zaměřit pozornost na hostitele slovy uznání, jak je vše chutné, a zdůraznit, že chcete mít dost prostoru na další jídla nebo dezert. Vhodné je vyjadřovat odmítnutí opatrně, s úsměvem a klidným tónem, aby byl váš postoj vnímán jako laskavý a upřímný.

Plánování vánočních aktivit podle fáze menstruačního cyklu může pomoci lépe zvládat energii, nálady a stres během svátků. 

1. Menstruace (dny 1–5): Dopřejte si klid a odpočinek, pokud je to možné. Plánujte méně náročné aktivity, jako je čtení, relaxace, nebo pohodové setkání s rodinou v menším kruhu. 
2. Folikulární fáze (dny 6–14): Tělo má více energie, můžete se věnovat aktivnějším vánočním přípravám, jako je nakupování, pečení nebo organizace setkání. Vyzařuje větší kreativita a optimismus, což je ideální pro plánování a řešení rodinných záležitostí.
3. Ovulace (kolem dne 14): Nejvyšší sociální energie a komunikativnost. Skvělý čas na společenské události, vánoční večírky a aktivní zapojení do rodinných oslav.
4. Luteální fáze (dny 15–28): Energie mírně klesá, může se zvyšovat potřeba klidu a relaxace. Plánujte si volnější dny bez velkých nároků, věnujte se pohybu, procházkám a relaxačním technikám, abyste zklidnila mysl a tělo před další menstruací.