Saunování je oblíbeným wellness rituálem, známým pro své četné zdravotní přínosy, jako je zlepšení krevního oběhu, relaxace a detoxikace. Pro mnoho žen však vyvstává otázka: je bezpečné nebo prospěšné používat saunu během menstruace?
Obsah článku
Proč ne
Přestože saunování nabízí mnoho výhod, existují situace, kdy je vhodné zohlednit určitá rizika a být opatrná.
1. Riziko dehydratace: Během menstruace může docházet ke zvýšené ztrátě tekutin jak krvácením, tak pocením. Pokud se to správně nezvládne, může to vést k dehydrataci. Hydratace je tedy klíčová před, během i po saunování.
2. Závratě nebo točení hlavy: Některé ženy mohou být během menstruace náchylnější k závratím či poklesům tlaku, a horko sauny tyto pocity může ještě zhoršit.
3. Hygienické aspekty: Hygiena je dalším důležitým faktorem při saunování během menstruace. Použití hygienických produktů, jako jsou tampony nebo menstruační kalíšky, může pomoci zajistit pohodlí a čistotu během pobytu v sauně.
Doporučení pro ženy s endometriózou nebo silným krvácením
U žen s endometriózou, adenomyózou nebo silným menstruačním krvácením je třeba zvážit další faktory. Saunování může v některých případech vést ke zvýšení příznaků, jako je bolest a zhoršení zdravotního stavu. V těchto případech doporučujeme vyhnout se nadměrnému teplu, protože příliš vysoká teplota nemusí být prospěšná. Podobně, pokud máte problémy s krevním tlakem nebo hygienickými podmínkami sauny, je vhodné zvážit jiné relaxační metody, které nevyžadují vystavení vysokým teplotám.
Proč ano
1. Úleva od menstruačních křečí: Jedním z hlavních důvodů, proč se mnoho žen rozhodne pro saunu i během menstruace, je její schopnost zmírnit menstruační křeče. Teplo sauny rozšiřuje cévy, což podporuje lepší krevní oběh a pomáhá uvolňovat napjaté svaly, včetně dělohy, které způsobují křeče.
2. Snížení nadýmání a zadržování vody: Saunování podporuje pocení, které pomáhá tělu zbavit se přebytečné vody. To může poskytnout úlevu od nadýmání, které mnoho žen během menstruace trápí. I když je ztráta vody dočasná, může přinést rychlou úlevu od nepříjemných pocitů.
3. Duševní zdraví a úleva od stresu: Menstruační cyklus často doprovází výkyvy nálad, úzkost a podrážděnost. Sauna má schopnost snižovat hladinu kortizolu (stresového hormonu) a podporovat uvolňování endorfinů, které zlepšují náladu a pomáhají zvládat stres.
Závěr
Saunování během menstruace může být pro některé ženy přínosné, zvláště pokud dodržují správná opatření, jako je dostatečná hydratace a sledování vlastního komfortu při tepelné expozici. Pokud máte specifické zdravotní potíže, jako je endometrióza, je lepší se nadměrnému teplu vyhnout a zvolit mírnější alternativy. Naslouchejte svému tělu a přizpůsobte si zážitek tak, aby vám přinášel jen pozitivní účinky.
FAQ
- Menstruační kalíšky – jsou ideální pro saunování, protože nezanedbávají tělesnou teplotu, nepouští tekutinu na povrch a lze je snadno vyndat a vyčistit po saunování, je však potřeba dbát na správnou hygienu a případně je před použitím dezinfikovat.
- Hygienické tampony – jsou často využívané během saunování, protože jsou diskrétní a nepůsobí nepohodlí při zvýšené vlhkosti, ale je důležité je pravidelně měnit kvůli riziku syndromu toxického šoku.
- Saunové vložky – mohou být vhodné jako doplněk, ale neměly by být hlavní pomůckou, protože se mohou při vysoké vlhkosti snadno zvětšit nebo posunout.
Ano, do sauny můžete jít s tamponem, ale je třeba dodržovat určitá hygienická pravidla. Tampon pomáhá zabránit úniku menstruační krve během pobytu v sauně, což je důležité z hlediska čistoty a pohodlí. Doporučuje se však používat tampon z přírodních materiálů, měnit ho častěji než obvykle, protože teplo v sauně může zvýšit menstruační tok. Po saunování je vhodné tampon vyměnit co nejdříve, aby se snížilo riziko infekcí a nepříjemných pocitů.
Sauna může být pro ženy v menopauze velmi prospěšná, protože pomáhá zmírnit některé typické příznaky tohoto období, jako jsou návaly horka, náladové výkyvy, nespavost, a bolesti svalů či kloubů. Teplo ze sauny zlepšuje krevní oběh, uvolňuje napětí svalů a nervového systému, což přispívá k pocitu relaxace a zlepšení psychické pohody. Zejména infračervené sauny jsou doporučovány pro svůj jemnější efekt a schopnost pomoci s termoregulací těla během menopauzy.
Mohlo by se vám hodit
Reference
- ✓ Hannuksela ML, Ellahham S. Benefits and risks of sauna bathing. Am J Med. 2001 Feb 1;110(2):118-26. PMID: 11165553.
- ✓ Dias AR, et al. Ozone sauna therapy and pulsed electromagnetic field therapy could potentially improve outcome in women with diminished ovarian reserve undergoing assisted reproductive technology. Med Gas Res. 2023 Oct-Dec;13(4):202-207. PMID: 37077119.
- ✓ Leppäluoto J, Huttunen P, Hirvonen J, Väänänen A, Tuominen M, Vuori J. Endocrine effects of repeated sauna bathing. Acta Physiol Scand. 1986 Nov;128(3):467-70. PMID: 3788622.
