Je v zimě všechno „rozhozené“? Proč je delší cyklus nebo silnější PMS vlastně normální

Všimla jste si, že vaše menstruace přichází později, vaše PMS je intenzivnější nebo se s příchodem kratších dnů dostavuje hluboká únava před menstruací? Pokud se vám v zimě zdá, že je váš cyklus jiný, možná vás jako první napadne, že je něco v nepořádku – že máte nepravidelný cyklus nebo hormonální nerovnováhu. Ale co když tyto změny nejsou známkou dysfunkce, ale známkou hluboké inteligence? Tento článek zkoumá přesvědčivé biologické důvody zimních cyklů a přetváří tyto změny jako normální, dokonce očekávanou součást vaší vnitřní zimy. Porozuměním úloze melatoninu a světla můžete snížit úzkost, podpořit své tělo soucitem a naučit se, jak podpořit luteální fázi během chladnějších měsíců.

Sezónní rytmus vašeho těla: není narušený, jen naslouchá

Stejně jako příroda má roční období, i vaše tělo má vrozený rytmus, který reaguje na podněty z okolí. Hlavním regulátorem tohoto sezónního rytmu je vystavení světlu.

►  Změna melatoninu: Melatonin, „spánkový hormon“, se produkuje v delších intervalech během tmavých zimních nocí. Ačkoli je melatonin nezbytný pro odpočinek, vyšší hladiny melatoninu mohou mít potlačující účinek na osu hypotalamus-hypofýza-vaječníky (HPO) – řídící centrum vašich reprodukčních hormonů. Výzkum, včetně studie v časopise Environmental Health Perspectives, ukázal, že snížení denního světla může prodloužit menstruační cyklus, především prodloužením folikulární fáze (období před ovulací). To je hlavní důvod delšího menstruačního cyklu v zimě.

Od úzkosti k přijetí: přeformulování vaší „vnitřní zimy"

Když očekáváte, že vaše tělo bude fungovat s přesností hodinového stroje 365 dní v roce, může být jakákoliv odchylka alarmující. Tato úzkost sama o sobě se může stát sekundárním stresovým faktorem, který dále zatěžuje váš nervový systém.

K silné změně dojde, když změníte svůj pohled:

► „Nepravidelný“ vs. „reaktivní“: Místo toho, abyste delší menstruační cyklus v zimě označovala za „nepravidelný“, vnímejte jej jako „reaktivní“ nebo „sezónní“. Je to důkaz vašeho hlubokého propojení s okolním prostředím.

► Porozumění „zimnímu PMS“: Intenzivnější zimní PMS může být kombinací hormonálních změn a dalších stresových faktorů daného ročního období. Vaše potřeba odpočinku a tepla není slabost, ale fyziologická potřeba. Tuto fázi lze vnímat jako vaši vnitřní zimu – čas pro hlubší zaměření se na sebe a regeneraci, která odráží přírodní svět venku.

Toto přeformulování neznamená, že musíte trpět. Znamená to, že k nim můžete přistupovat se zvědavostí a podporující péčí, spíše než se strachem a frustrací.

Jak podpořit své tělo během zimního cyklu

Místo boje s těmito změnami můžete spolupracovat se svým tělem. 

1. Upřednostněte světlo a rytmus

► Ranní světlo: Vyjděte ven do hodiny po probuzení, i když je zataženo, a zůstaňte venku alespoň 15–30 minut. Tato expozice přirozenému světlu pomáhá regulovat váš cirkadiánní rytmus a signalizuje vaší HPO ose, že je čas být aktivní.

► Pravidelný spánkový režim: Podpořte produkci melatoninu tím, že budete chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, čímž vytvoříte stabilitu pro váš nervový systém.

3. Aktivně uklidněte nervový systém

Klidný nervový systém podporuje hormonální rovnováhu.

► Posílení bloudivého nervu: Praktiky jako broukání, zpěv nebo jemné kloktání mohou stimulovat bloudivý nerv a podporovat stav „odpočinku a trávení”.

► Adaptogenní podpora: Byliny jako ashwagandha mohou pomoci vašemu tělu přizpůsobit se fyziologickému stresu zimy a potenciálně podpořit náladu a energii. 

4. Přijměte „cykličnost" jako vodítko

Používejte aplikaci pro sledování cyklu, abyste nepanikařila kvůli delšímu cyklu, ale abyste pozorovala svůj osobní sezónní vzorec. Tato informace vám umožní naplánovat si více odpočinku během luteální fáze a být k sobě šetrná.

Závěr: Váš zimní cyklus je známkou inteligence, nikoli nemoci

Nástup delšího menstruačního cyklu v zimě nebo výraznějšího PMS neznamená, že vás vaše tělo zrazuje. Je to vaše tělo, které komunikuje své hluboké biologické propojení s rytmy Země. Porozuměním úloze světla a melatoninu můžete nahradit úzkost přijetím. Tuto zimu vnímejte změny svého cyklu ne jako nepravidelný cyklus, který je třeba napravit, ale jako vnitřní zimu, kterou je třeba ctít. Podpořte ji světlem, výživou a odpočinkem a objevte novou úroveň harmonie se svou přirozenou cykličností.

FAQ

✓ https://theconversation.com/why-your-period-symptoms-might-be-worse-in-the-winter-220312

✓ Melrose S. Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Depress Res Treat. 2015;2015:178564. doi: 10.1155/2015/178564. Epub 2015 Nov 25. PMID: 26688752; PMCID: PMC4673349.

✓ https://www.nhs.uk/conditions/heavy-periods/

✓ https://www.nhs.uk/conditions/periods/