Jak snížit prostaglandiny?
Nedávno jsme ti představili dvacet drobných denních návyků, jak snižovat zánět v těle. V tomto článku bychom ti chtěli blíže představit prostaglandiny, jejichž nadbytek je jedním z patofyziologických mechanismů, kterým zánět v těle vzniká. Nadbytek prostaglandinů ti může výrazně znepříjemnit zejména tvoji ovulaci, a období těsně před a na začátku menstruace.
Co to jsou prostaglandiny?
Prostaglandiny jsou látky podobné hormonům vznikající v různých orgánech našeho těla. Zodpovídají za kontrakci a relaxaci hladkých svalů, dilataci a konstrikci krevních cév, regulují krevní tlak a modulují zánět. Jsou důležité v procesu srážení krve, stimulují ovulaci, uplatňují se na počátku porodu a jsou nezbytné pro uvolnění děložní výstelky během menstruace.
A proč by ses jako žena o prostaglandiny měla zajímat?
V těle ženy se hodnoty prostaglandinů zvyšují během ovulace, těsně před menstruací a v prvních dnech menstruace. Pokud je jejich zvýšení nadměrné, může způsobit nepříjemné symptomy typu bolestí podbřišku, nevolnosti, zvracení, průjmu, zimničných stavů a bolestí kloubů a svalů. Pokud tyto příznaky pozoruješ, bude tě určitě zajímat, jak prostaglandiny snížit.
Co způsobuje přílišné zvýšení prostaglandinů?
Na přílišném zvyšování hladin prostaglandinů a následných nepříjemných projevech během ovulace a před menstruací se podílí například nevhodná strava, zejména ta s nadbytkem omega-6 nenasycených mastných kyselin, potravinové alergie a intolerance, nedostatek hořčíku, kouření a pití alkoholu, stres a chronické infekce urogenitálního traktu.
Jak tedy snížit prostaglandiny?
Prvním krokem ke snížení prostaglandinů je úprava stravy a vynechání potravin bohatých na omega-6 nenasycené mastné kyseliny, zejména vysoce zpracovaných potravin a rostlinných olejů. Bohatým zdrojem omega-6 nenasycených mastných kyselin jsou ale i ořechy, semena a ořechová másla. Naopak je vhodné 2x až 3x týdně zařadit kvalitní tučné ryby. Pokud nemáš zdroj kvalitních tučných ryb - protože losos z velkochovu nebo tuňák z konzervy takovým kvalitním zdrojem určitě nejsou - doplňuj si omega-3 nenasycené mastné kyseliny v podobě suplementu, nejlépe založeném na oleji z krillu.
Pokud řešíš potravinové alergie nebo intolerance, je třeba se potravinám, které ti způsobují problémy, striktně vyhýbat. I pokud alergie nebo intolerance neřešíš, nejspíš ti prospěje vynechání pšenice, bílkoviny kravského mléka plemene holštýnského skotu a rafinovaného cukru. Naopak zařaď dostatečné množství zeleniny, zejména listové, a ovoce, zejména bobulovitého, kvůli vysokému množství antioxidantů a dalších prospěšných látek. Svoje tělo dále vyživ vývary, masem a vnitřnostmi pastevně chovaných zvířat a vejci. S kvašenými potravinami buď ve fázi ovulace a před menstruací opatrná. Jsou totiž zdrojem histaminu a dalších biogenních aminů. Kromě prostaglandinů se v těchto fázích zvyšuje právě i histamin. Histamin může nepříjemné projevy typu nevolnosti a průjmu zvyšovat.
Neboj se pět až sedm dní před menstruací navýšit dávku hořčíku z doporučovaných 300 mg denně na 450 mg i více. Ideální formou je bisglycinát, který zklidňuje a nevyvolává průjem. Pokud před menstruací trpíš řidší stolicí nebo přímo průjmem, určitě se vyhni citrátu nebo jiným hůře vstřebatelným formám hořčíku. Pomoct si můžeš i potravinami bohatými na hořčík, třeba hořkou čokoládou nebo listovou zeleninou, nebo koupelemi v epsomské soli. Svoji hořčíkovou bilanci můžeš podpořit i vynecháním kofeinu, jehož konzumace hladiny hořčíku zvyšuje, a jehož stimulační vliv je celkově před a během menstruace nežádoucí.
Snížit prostaglandiny můžeš i zařazením protizánětlivého koření, například kurkumy a zázvoru. Svoji ranní kávu můžeš nahradit zlatým mlékem, které snadno připravíš zahřátím jednoho hrnku mandlového, kokosového nebo A2 mléka s půl lžičky mleté kurkumy, půl lžičky ghee, čtvrt lžičky ceylonské skořice, špetky zázvoru, špetky černého pepře a půl lžičky medu. Můžeš přidat i odměrku kolagenu pro zvýšení tvého příjmu bílkovin. V případě zázvoru byla prokázána srovnatelná schopnost snižovat menstruační křeče jako u ibuprofenu. Můžeš si připravovat zázvorový čaj, zázvor přidávat do vaření, pokud jsou ale tvoje menstruační křeče silné, vol kapsle s obsahem asi 1000 mg zázvorového extraktu denně.
Nezapomeň ovulaci i fázi těsně před menstruací respektovat jako fáze cyklu, kdy má naše pozornost být přesměrována z našeho okolí na nás, a zkus se navnímat na to, co právě tvoje tělo potřebuje. A hlavně mu to pak dopřej.
