Víte, jak funguje ženský cyklus? Žena je oproti muži cyklická, protože se hladiny jejích ženských pohlavních hormonů, estrogenů a progesteronů, pravidelně mění v průběhu jednoho měsíce a pak stále dokola během celého jejího života. V ideálním případě, když má dostatek kvalitní stravy, sluníčka i pohybu nepociťuje žádné větší obtíže a se změnami se umí vypořádat. Pokud je jeden nebo více těchto faktorů ale v nerovnováze, může se časem objevit problém. Obecně pojmenovaný jako hormonální nerovnováha.
Vše odstartuje první menstruace ženy = menarché. Jde o první znamení plodnosti. Každý zdravý cyklus začíná prvním dnem krvácení a trvá běžně 21-35 dní za přítomnosti ovulace. Od první menstruace ale musí uběhnout určitý čas, než se jedinečný menstruační cyklus u mladé dívky vyvine a zpravidelní.
4 rozdílné fáze ženy, 4 druhy Yuny
Rozděluje se na čtyři fáze - folikulárni (menstruační), folikulární (predovulační) a luteální fázi (predmenstruační). My jsme jednotlivé fáze označili také podle čtyř ročních období, jako ekvivalent emočních změn v těle. Stejně jako v kartičkách PSC.
Zima
První fázi ženského cyklu, odstartuje folikulární fáze - menstruační. Důležité je připomenout, že se počítá od prvního dne krvácení (ne špinění). Z hlediska fyziologie jde o vyloučení výstelky děložní sliznice z těla. Pro tělo je energeticky výhodnější se výstelky (endometria) zbavit a znovu ho vybudovat novou po menstruaci. Tím započne další fáze, kdy folikul (obsahuje vajíčko) začne růst a připravuje se tím na ovulaci. Tato fáze se obvykle také nazývá zimou.
Ženské tělo potřebuje v tomto období více odpočinku.
Jaro
Návrat energie v těle pociťuje žena s navýšením jejich hormonů, zejména estrogenu, což je typické pro fázi folikulární - předovulační. Jmenuje se právě podle období dozrávání vajíčka = folikulu. Typickým průvodním jevem jsou zvýšené estrogeny, převážně estradiol, který je tvořen ve folikulu. Růst folikulu zabezpečuje folikulostimulační hormon (FSH). Se zvyšující se hladinou estrogenů se tvoří nová výstelka a mění se i konzistence cervikálního hlenu. Postupné zvyšování hladin estrogenů je přípravou na samotnou ovulaci.
Stejně jako na jaře i žena pociťuje nový příliv energie díky estrogenu.
Léto
Dále cyklus pokračuje v důležitou událost, ovulaci. Trvá pouhých 12 - 24 h a je typicky provázena čirým plodným cervikálním hlenem. Některé ženy pociťují i občasné krátké bolesti “mittelschmerz”. Je to okamžik, kdy folikul už vyprodukoval takové množství estradiolu, které způsobilo akutní uvolňování luteinizačního hormonu a dozrání vajíčka. Jeho uvolnění je samotná ovulace. Toto období je známé hlavně tím, že žena může otěhotnět. Nezapomeňme, že žena nemůže otěhotnět každý den jejího cyklu, pouze v jejím plodném období. V tomto období musí proběhnout ovulace a také musí dojít k spojení spermií a vajíčka. Spermie dokáží přežít v těle ženy až 5 dní a to díky cervikálnimu hlenu, který má podobné pH v plodném období jako spermie. Tím jsou spermie chráněny od kyselého pH vagíny. Období kolem ovulace se nazývá také létem.
Žena je na svém maximu energie, zvládá bez problémů i vyšší fyzickou aktivitu. Rychle regeneruje a její metabolismus obvykle funguje na jedničku.
Podzim
Po ovulaci k závěru menstruačního cyklu přebírá úlohu v těle progesteron. Nacházíme se v luteální fázi. Zbytek folikulu se po uvolnění vajíčka přeměnil na žluté tělísko. Žluté tělísko je krátkodobě vytvořená endokrinní žláza, která dále roste a začíná po dobu 10 - 16 dní produkovat progesteron. Ten zvyšuje bazální teplotu těla. Pokud nedojde k otěhotnění, hladiny všech hormonů začnou klesat, dojde ke spuštění menstruačního krvácení a celý cyklus startuje nanovo.
Stejně jako klesají hladiny hormonů, klesá i energie a fyzická síla. Luteální fáze je proto ekvivalentem podzimu.
Zdravotní report
Cyklus je zdravotním reportem ženy. Pokud se děje v jejím životě něco významného, na jejím cyklu se to okamžitě odrazí. Každá žena je individuální a je potřeba, aby se nejprve ona sama o sobě naučila vše. Výkyvy hormonů a tím i fyzické a psychické změny mohou způsobovat ženám diskomfort v několika rovinách.
Typické průvodní jevy
Kolísání ženských pohlavních hormonů může způsobovat diskomfort s psychickými i fyzickými projevy. Změny v hladinách, i často zmiňovaná hormonální nerovnováha, která pramení z příliš nízkých nebo naopak vysokých hodnot ženských hormonů, mohou způsobovat změny nálad, emocionální vypětí, fyzické vyčerpání a jiné. V průběhu měsíce pozorujeme i změny fyzické - od projevů akné, problémy s vlasy, přes bolestivost v oblasti podbřišku až k zadržování vody v těle. Výjimkou není ani změna libida.
Co změnit?
Musíte začít poslouchat své tělo. Ženské tělo je jiné než mužské a kolísání hormonů se nelze vyhnout. Naopak je vhodné tyto změnit umět využívat ve vlastní prospěch. Extrémy je však nutné řešit. Příznakům lze předcházet, postupně je zmírnit a možná i vyřešit. Musíme se s nimi naučit pracovat.
Jaké doplňky stravy jsou doporučovány ženám?
- Hořčík
Hořčík je efektivním pomocníkem při boji s bolestí hlavy, migrénámi nebo bolesti v podbřišku. Za příčinami bolestí totiž většinou stojí jeho nedostatečný příjem. - Vitamin D
Vitamin D pomáhá udržovat hladinu vápníku a fosforu v těle, které jsou důležité pro udržení zdravých kostí a zubů. Nadměrná produkce látek podobných hormonům zvaných prostaglandiny může vyvolat bolestivou menstruaci. Je známo, že vitamin D snižuje jejich produkci. Nedostatek vitaminu D může vést ke snížení hladiny estrogenu, což může způsobit deprese, návaly horka, změny nálad a mnoho dalšího. - Zinek
Zinek pomáhá zmírnit příznaky PMS. Zinek pomáhá vyživovat zdravé ovariální folikuly, a tím podporuje ovulaci. Má pozitivní vliv na kvalitu pokožky, nehtů a vlasů. - Kyselina listová
Ve formě folátu se podílí na správném vývoji plodu v době těhotenství, jeho zvýšený příjem by měl být již tři měsíce před početím a poté v průběhu celého těhotenství. Folát má také za úkol správné dělení buněk a tvorbu DNA. - Jód
Jód je potřebný k výrobě nezbytných hormonů štítné žlázy. Nízké hladiny ovlivňují menstruační cyklus. Jeho nedostatek a následná suplementace pozitivně ovlivňuje napětí v prsou, bolestivou ovulaci i příznaky PMS. - Vitamín B6
Vitamin B6 je důležitý, protože se podílí na více než 100 enzymatických reakcích v buňkách těla. Je nezbytný při metabolismu a biosyntéze neurotransmiterů v mozku, což ovlivňuje celkovou náladu a kognitivní funkce nejen u žen. - Bylinky a adaptogeny
Kromě vitamínu a minerálních látek se doporučuje i několik typicky ženských bylinek: Andělika lékařská, drmek obecný nebo kopřiva a zázvor. Zvláštní skupinou bylin jsou pak adaptogeny jako je Quercetin nebo Ashwagandha, které mají vliv na hormonální rovnováhu. Quercetin snižuje účinky oxidačního stresu. Ten je zvyšován například špatnou stravou, stresem, nedostatkem spánku a vystavování se chemickým toxinům.
Pro zmírnění příznaků vytvořila z těchto běžně doporučovaných mikronutrientů Mgr. Katarína Miroš Baniari (“Bagniari” - autorka programů Preprogramuj svoj cyklus®) Yunu. Exkluzivní sadu 4 kompletních doplňků stravy pro ženy - MultiYuna, YunaLax, YunaFine a YunaMens. Aby se každá žena mohla cítit dobře nehledě na stav jejich hormonů.
Za Bagniari store,
Ing. Anna Bystřická a Mgr. Katarína Miroš Baniari