Fáza 2

Luteálna fáza je druhá polovica menštruačného cyklu. Začína hneď po ovulácii a končí dňom pred začiatkom ďalšej menštruácie. Pri 28-dňovom cykle ide približne o 15.–28. deň.

Pozor na číslovanie: v mnohých článkoch sa cyklus delí na štyri fázy (menštruačnú, folikulárnu, ovulačnú a luteálnu) a luteálna fáza je potom „štvrtá“. My cyklus pre prehľadnosť delíme na dve polovice — Fázu 1 od menštruácie po ovuláciu a Fázu 2 od ovulácie po menštruáciu.

Luteálna fáza trvá zvyčajne 12–14 dní, za bežné sa považuje rozpätie približne 10–17 dní. Na rozdiel od prvej polovice cyklu je jej dĺžka u jednej ženy pomerne stála.

Dĺžku si môžeš zmerať sama — od dňa ovulácie (podľa bazálnej teploty alebo ovulačných testov) do dňa pred začiatkom menštruácie. Ak sa snažíš otehotnieť a tvoja luteálna fáza opakovane trvá menej ako 10 dní, je dobré to prebrať s gynekológom.

• Vzniká žlté teliesko — z folikulu, z ktorého sa uvoľnilo vajíčko, sa stane žlté teliesko a začne tvoriť hormón progesterón
• Mení sa maternicová sliznica — pod vplyvom progesterónu sa pripravuje na prípadné uhniezdenie oplodneného vajíčka
• Stúpa bazálna teplota — približne o 0,2–0,5 °C a zostáva vyššia až do menštruácie
• Ak nedôjde k otehotneniu — žlté teliesko po 12–14 dňoch zanikne, hladiny progesterónu aj estrogénu klesnú a začne menštruácia

Luteálnu fázu mnoho žien vníma v dvoch častiach:

• Prvé dni po ovulácii — mnohé ženy opisujú pokojnejšie a vyrovnanejšie obdobie
• Posledných niekoľko dní pred menštruáciou — hladiny hormónov klesajú a častejšie sa objavuje únava, podráždenosť, väčšia citlivosť alebo pocit nafúknutia

Každá žena to však prežíva inak a u jednej ženy sa to môže líšiť aj cyklus od cyklu.

Mnoho žien opisuje najviac energie v dňoch po skončení menštruácie a okolo ovulácie, teda v druhej polovici Fázy 1. Najmenej energie býva v posledných dňoch pred menštruáciou a v prvých dňoch krvácania.

Najlepšie to zistíš sledovaním vlastného cyklu — zapisuj si, ako sa v jednotlivých dňoch cítiš. Po pár mesiacoch uvidíš, ako to funguje práve u teba.

PMS (predmenštruačný syndróm) je označenie pre súbor telesných a psychických prejavov, ktoré sa objavujú v posledných dňoch pred menštruáciou a s jej začiatkom odznievajú. Súvisí s kolísaním hormónov ku koncu cyklu, presná príčina však dodnes nie je úplne objasnená.

• Psychické prejavy: výkyvy nálad, podráždenosť, úzkostlivosť, plačlivosť, horšie sústredenie
• Telesné prejavy: pocit nafúknutia, citlivé prsia, bolesť hlavy, únava, zmeny pleti
• Chute: väčšia chuť na sladké alebo slané

Intenzita sa líši žena od ženy. Ak ťa prejavy pred menštruáciou výrazne obmedzujú v práci, vo vzťahoch alebo v bežnom živote, obráť sa na gynekológa — existuje aj závažnejšia forma nazývaná PMDD, ktorú je dobré riešiť s lekárom.

Príznaky PMS a skorého tehotenstva sa veľmi podobajú — citlivé prsia, únava, nafúknutie alebo zmeny nálady môžu byť v oboch prípadoch. Rozdiel sa zvyčajne ukáže až okolo očakávanej menštruácie: prejavy PMS s nástupom krvácania odznejú, v tehotenstve trvajú ďalej.

Istotu dá len tehotenský test — spoľahlivý býva od prvého dňa očakávanej menštruácie.

• Nafúknuté brucho — hormóny v druhej polovici cyklu ovplyvňujú zadržiavanie vody a spomaľujú trávenie
• Citlivé prsia — prsné tkanivo na hormonálne zmeny reaguje a môže byť napätejšie a citlivejšie na dotyk
• Chuť na sladké a väčší hlad — v druhej polovici cyklu telo spotrebuje o niečo viac energie a zmeny hormónov ovplyvňujú aj chute
• Horší spánok — v posledných dňoch pred menštruáciou sa u niektorých žien zhoršuje zaspávanie alebo sa častejšie budia

Prejavy, ktoré s menštruáciou odznejú, sú bežné. Ak bolesť pŕs alebo iné ťažkosti trvajú aj mimo týchto dní, nechaj sa vyšetriť.

Neexistuje jeden správny jedálniček ani tréningový plán — tipy, ktoré ženám v druhej polovici cyklu často vyhovujú:

• Pravidelné jedlá — sýtejšie raňajky, celozrnné prílohy, strukoviny, zelenina, kvalitné bielkoviny
• Chute bez výčitiek — väčší hlad je normálny, stačí voliť výživnejšie varianty
• Menej soli, kofeínu a alkoholu — ak cítiš, že ti v týchto dňoch nerobia dobre
• Pohyb podľa energie — v prvých dňoch po ovulácii pokojne aj náročnejší tréning, pred menštruáciou skôr chôdza, jóga, naťahovanie alebo plávanie
• Odpočinok a spánok — v posledných dňoch cyklu si dopraj viac pokoja

Návštevu lekára odporúčame, ak:

• Ťa prejavy pred menštruáciou výrazne obmedzujú v bežnom živote
• Máš opakovane špinenie niekoľko dní pred menštruáciou
• Sa snažíš otehotnieť a luteálna fáza ti opakovane trvá menej ako 10 dní
• Máš výrazné výkyvy nálad, úzkosť alebo smútok, ktoré sa každý mesiac vracajú

Pred návštevou si začni zapisovať cyklus a to, ako sa v jednotlivých dňoch cítiš — lekárovi to pomôže.