Fáza 1

Prvá fáza cyklu začína prvým dňom menštruácie a končí ovuláciou. Skladá sa z troch nadväzujúcich období:

• Menštruačná fáza — zvyčajne 3–7 dní krvácania
• Folikulárna fáza — formálne začína už s menštruáciou a trvá až do ovulácie
• Ovulácia — uvoľnenie vajíčka, ktorým prvá fáza končí

Pri 28-dňovom cykle trvá prvá fáza približne 14 dní. Ak máš cyklus dlhší alebo kratší, mení sa práve dĺžka tejto fázy. Na ňu nadväzuje Fáza 2 — obdobie pred menštruáciou.

Prvým dňom cyklu je prvý deň skutočného krvácania. Slabé špinenie, ktoré menštruácii niekedy o deň či dva predchádza, sa ako prvý deň nepočíta.

Dátum si zapíš do kalendára alebo aplikácie — po niekoľkých mesiacoch uvidíš, aký dlhý je tvoj cyklus a kedy približne začína ďalší.

Ak v predchádzajúcom cykle nedošlo k otehotneniu, klesnú hladiny estrogénu a progesterónu a telo odlúči maternicovú sliznicu, ktorá odchádza ako menštruačné krvácanie. Menštruácia zvyčajne trvá 3–7 dní a najsilnejšie krvácanie býva prvý až druhý deň, potom postupne slabne.

Ak ťa menštruácia pravidelne obmedzuje v bežnom živote — pre silné krvácanie alebo bolesť — je dobré to prebrať s gynekológom.

Únava pri menštruácii je častá. Podieľajú sa na nej nízke hladiny hormónov na začiatku cyklu, strata krvi a u niektorých žien aj horší spánok alebo nepohodlie v prvých dňoch krvácania.

V týchto dňoch pomáha spomaliť, viac odpočívať a nečakať od seba rovnaký výkon ako inokedy. Ak je únava výrazná, trvá aj mimo menštruácie alebo máš veľmi silné krvácanie, nechaj si u lekára skontrolovať krvný obraz.

Žiadna špeciálna diéta na menštruáciu neexistuje. Mnohým ženám však v týchto dňoch vyhovuje:

• Teplé a sýte jedlá — polievky, kaše, dusená zelenina, strukoviny
• Pravidelné porcie — nevynechávať jedlá, aj keď nie je chuť
• Pestrosť — mäso alebo ryby, vajcia, celozrnné prílohy, zelenina a ovocie
• Dostatok tekutín — voda, bylinkové čaje
• Menej alkoholu a veľmi slaných jedál — ak cítiš, že ti v týchto dňoch nerobia dobre

Chute na sladké alebo väčší hlad sú v čase okolo menštruácie bežné — netreba s nimi bojovať, stačí voliť skôr výživnejšie varianty.

Folikulárna fáza je obdobie od začiatku menštruácie po ovuláciu. Mozog vylučuje hormón FSH (folikulostimulačný hormón), vďaka ktorému vo vaječníkoch dozrievajú folikuly. Tie tvoria estradiol, ktorého hladina postupne stúpa, a maternicová sliznica sa po menštruácii znova obnovuje.

Dĺžka folikulárnej fázy sa líši podľa dĺžky celého cyklu — pri kratšom cykle je kratšia, pri dlhšom dlhšia. Mnoho žien opisuje, že sa im po skončení menštruácie vracia energia a majú viac chuti do nových vecí. Je to však individuálne.

Ovulácia nastáva približne 12–14 dní pred ďalšou menštruáciou. Preto sa lepšie počíta od konca cyklu ako od jeho začiatku:

• 28-dňový cyklus — ovulácia okolo 14. dňa
• 32-dňový cyklus — ovulácia okolo 18. dňa
• 25-dňový cyklus — ovulácia okolo 11. dňa

Po koľkých dňoch od menštruácie ovulácia príde, teda závisí od dĺžky tvojho cyklu. Pri krátkom cykle môže byť ovulácia len pár dní po skončení krvácania. Pri nepravidelnom cykle je odhad podľa kalendára nespoľahlivý — pomôže sledovanie príznakov ovulácie.

Ovulácia nemusí byť vôbec badateľná, ale mnohé ženy si všímajú tieto signály:

• Cervikálny hlien — je priehľadný, ťahavý a klzký, podobný vaječnému bielku
• Ovulačná bolesť — mierne pichnutie alebo ťah na jednej strane podbruška, zvyčajne trvá niekoľko hodín, najviac deň či dva
• Citlivejšie prsia alebo zvýšené libido — u niektorých žien
• Bazálna teplota — po ovulácii stúpne o 0,2–0,5 °C a zostane vyššia až do menštruácie
• Ovulačné (LH) testy — zachytia vzostup hormónu LH 24–36 hodín pred ovuláciou

Najspoľahlivejšia je kombinácia niekoľkých metód a sledovanie viacerých cyklov za sebou. Ak je ovulačná bolesť silná alebo trvá dlhšie, poraď sa s gynekológom. Viac o plodných dňoch nájdeš v kategórii Menštruačný cyklus.

Prispôsobiť režim jednotlivým fázam cyklu (tzv. cycle syncing) je populárne, ale neexistuje jeden správny postup — najlepšie je načúvať tomu, ako sa práve cítiš:

• Počas menštruácie — viac odpočinku, jemný pohyb ako prechádzky, jóga alebo naťahovanie, teplo na podbruško
• Po menštruácii — ak sa cítiš plná energie, je to dobrý čas na náročnejší pohyb alebo nové projekty
• Strava — pravidelné, pestré jedlá a dostatok tekutín
• Spánok — pravidelný režim zaspávania a vstávania
• Sledovanie cyklu — zapisuj si, ako sa v jednotlivých dňoch cítiš. Po pár mesiacoch uvidíš, čo sa u teba opakuje