Co doporučují lékaři ženám, které plánují těhotenství?
Základem je kyselina listová alespoň měsíc před početím a v prvních týdnech těhotenství, pestrá strava, vynechání alkoholu a kouření a preventivní prohlídka u gynekologa. O dalších vitamínech a doplňcích, například o vitamínu D nebo jódu, se poraďte s lékařem.
Možná se snažíš otěhotnět a vytoužená druhá čárka na testu stále nepřichází. Z médií i ze sociálních sítí se na tebe valí informace a rady, a ty cítíš stres a tlak.
Nejprve bychom tě chtěly uklidnit: otěhotnění nemusí přijít hned. Většina zdravých párů otěhotní do jednoho roku snažení. A existuje řada věcí, které pro sebe a budoucí miminko můžeš udělat už teď. V tomto článku shrnujeme, na co se v přípravě na těhotenství zaměřit – a kdy je čas zajít k lékaři.
Obsah článku
Strava před otěhotněním
Pestrá a vyvážená strava je dobrým základem pro tebe i budoucí miminko. Studie naznačují, že strava ve stylu středomořského jídelníčku – hodně zeleniny, ovoce, luštěnin, celozrnných obilovin, ryb a olivového oleje – souvisí s lepším reprodukčním zdravím. Naopak častá konzumace jídel z fast foodu souvisí s delší dobou do otěhotnění.
► Zelenina a ovoce: Každý den a v různých barvách.
► Bílkoviny: Luštěniny, ryby, vejce, drůbež, mléčné výrobky.
► Celozrnné přílohy: Ovesné vločky, pohanka, celozrnné pečivo, quinoa.
► Kvalitní tuky: Olivový olej, ořechy, semínka, avokádo.
► Méně sladkostí, slazených nápojů a vysoce zpracovaných potravin.
Pokud nemáš zdravotní důvod, není potřeba vyřazovat celé skupiny potravin, například lepek nebo mléčné výrobky. Restrikce navíc mohou vést k nedostatku některých živin.
Vitamíny před otěhotněním: co doporučují lékaři
Kyselina listová
Kyselina listová je jediný doplněk, který lékaři plošně doporučují všem ženám plánujícím těhotenství. Užívá se alespoň měsíc před početím a během prvních týdnů těhotenství. Obvyklou dávku s tebou probere gynekolog nebo lékárník – u některých žen (například s cukrovkou nebo po těhotenství s vadou neurální trubice) může být doporučená dávka vyšší.
Folát najdeš i ve stravě, například v listové zelenině, luštěninách a brokolici. Před těhotenstvím ale samotná strava obvykle nestačí. Více najdeš v článku Když chybí kyselina listová.
Vitamín D a jód
Na vitamín D a jód se zeptej svého lékaře. V zimních měsících se v kůži tvoří méně vitamínu D a jód je v těhotenství důležitý pro vývoj miminka. Zda a v jaké dávce je doplňovat, posoudí lékař podle tvého zdravotního stavu.
Další doplňky
Doplňky stravy nenahrazují pestrou stravu ani lékařskou péči. Než začneš cokoli užívat, poraď se s gynekologem – zvlášť pokud užíváš léky, máš chronické onemocnění nebo se léčíš s plodností.
Na co si dát pozor
► Vitamín A a játra: Při plánování těhotenství a v těhotenství se vyhýbej doplňkům s vitamínem A (retinolem) a játrům či výrobkům z jater. Vysoké dávky vitamínu A mohou miminku uškodit.
► Vysoké dávky doplňků: Více neznamená lépe. Některé vitamíny a minerály mohou ve vysokých dávkách škodit.
► Bylinné přípravky: Řada bylin není pro těhotné ověřená. Poraď se s lékařem nebo lékárníkem.
Životní styl
► Alkohol a kouření: Vynech je co nejdřív – ideálně oba partneři.
► Kofein: Omez kávu a energetické nápoje.
► Hmotnost: Výrazná podváha i nadváha mohou otěhotnění ztížit. Pokud chceš hmotnost upravit, udělej to postupně a ideálně s odborníkem.
► Pohyb: Pravidelný, přiměřený pohyb, který tě baví.
► Stres a spánek: Dopřej si odpočinek a čas pro sebe. Snaha o otěhotnění bývá emočně náročná – mluv o ní s partnerem nebo s někým blízkým.
► Partner: Zdravý životní styl je důležitý i pro plodnost mužů.
Kdy zajít k lékaři
Před plánovaným těhotenstvím je dobré zajít na preventivní prohlídku ke gynekologovi – probrat zdravotní stav, užívané léky a očkování.
Gynekologa vyhledej také tehdy, když:
- se snažíte otěhotnět déle než 12 měsíců,
- je ti přes 35 let a snažíte se déle než 6 měsíců,
- máš velmi nepravidelný cyklus nebo menstruace chybí,
- máš diagnostikované onemocnění, které může plodnost ovlivnit, například PCOS, endometriózu nebo onemocnění štítné žlázy.
Existuje řada možností léčby, takže není důvod čekat zbytečně dlouho.
Přejeme ti krásnou a hlavně klidnou cestu otěhotněním, těhotenstvím i mateřstvím.
Často kladené dotazy (FAQ)
Lékaři doporučují všem ženám plánujícím těhotenství kyselinu listovou alespoň měsíc před početím a v prvních týdnech těhotenství. O vitamínu D, jódu a dalších doplňcích se poraď s gynekologem.
Alespoň měsíc před plánovaným početím a pokračovat během prvních týdnů těhotenství. Vhodnou dávku s tebou probere gynekolog nebo lékárník.
Alkoholu, kouření, nadměrnému množství kofeinu, doplňkům s vitamínem A (retinolem), játrům a bylinným přípravkům, které nejsou ověřené pro těhotné. Než začneš užívat jakékoli doplňky, poraď se s lékařem.
Pokud se snažíte otěhotnět déle než 12 měsíců, nebo déle než 6 měsíců, pokud je ti přes 35 let. Dříve jdi, pokud máš velmi nepravidelný cyklus nebo onemocnění, které může plodnost ovlivnit.
