Stres a spánok

Zažívate stresové obdobie v práci alebo doma a cítite, že to ovplyvňuje váš spánok? Keď stres a spánok spolu súperia, je dôležité nájsť čas na oddych. Venujte si každý deň aspoň 30 minút na meditáciu alebo pokojnú prechádzku bez mobilu a rušivých prvkov.

Zamerajte sa aj na svoju spánkovú hygienu: obmedzte večernú expozíciu modrému svetlu od televízie a telefónu, aby ste podporili tvorbu melatonínu a zlepšili svoj spánok. Skúsili ste večer čítať knihu namiesto sledovania obrazovky? Okrem toho horčík môže efektívne posilniť regeneráciu a odolnosť voči stresu.

#showmore#

Čo pomáha na nervy a stres?

Dlhodobý stres ovplyvňuje nielen psychickú pohodu, ale aj celkové zdravie. Našťastie existujú prírodné spôsoby, ako ho zvládnuť. Kľúčovú úlohu hrajú bylinky a adaptogény, ako je ašvaganda, kozlík lekársky, medovka alebo ľubovník, ktoré pomáhajú upokojiť nervovú sústavu. Dôležitý je aj dostatok horčíka a vitamínov skupiny B, ktoré podporujú odolnosť voči stresu.

K lepšiemu zvládaniu stresu prispievajú aj relaxačné techniky, napríklad joga, dychové cvičenia alebo meditácia. Pre kvalitnú regeneráciu je zásadný hlboký a nerušený spánok, ktorý je možné podporiť prírodnou cestou – napríklad pomocou levandule. Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a adaptogény tiež pomáha posilniť nervový systém a zlepšiť zvládanie stresu.

Vzájomné pôsobenie stresu a spánku

Stres a kvalita spánku sú úzko prepojené - čím viac stresu prežívame, tým horšie spíme, a čím horšie spíme, tým menej sme odolní voči stresu. Tento začarovaný kruh môže negatívne ovplyvniť nielen náladu a energiu, ale aj hormonálnu rovnováhu a menštruačný cyklus. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu v tele, čo môže narúšať prirodzený cirkadiánny rytmus a produkciu melatonínu, hormónu dôležitého pre kvalitný spánok. Keď sa nevyspíme, naše telo produkuje viac stresových hormónov, čo ďalej komplikuje zaspávanie a kvalitu spánku.

Vytvorenie zdravých večerných rituálov

Kľúčom k lepšiemu spánku je vytvorenie pravidelných večerných rituálov, ktoré telu signalizujú, že sa blíži čas odpočinku. Už dve hodiny pred spaním je vhodné ztlmiť svetlá a vyhnúť sa intenzívnej fyzickej aktivite. Pomôcť môže teplá kúpeľ alebo sprcha, ktorá prirodzene zníži telesnú teplotu a podporí ospalosť. Dôležité je aj vedome ukončiť pracovný deň – zapísať si úlohy na ďalší deň a „vypnúť“ pracovné myšlienky. Bylinkové čaje ako medovka, levanduľa alebo harmanček môžu pomôcť upokojiť myseľ. Pravidelný čas uloženia do postele pomáha nastaviť prirodzený rytmus tela a zlepšuje kvalitu menštruácie.

Prečítajte si články: Ako na hektický začiatok leta?, Vysoký prolaktín a ako ho znížiť?

Doporučujeme: Bagniari radio podcast #96, #91, #128 a možno pomôže život v cykličnosti #129

Môžete počúvať tu: Spotify, Podbean, Apple Podcasts a ďalších platformách.