Podpora trávenia
Trápi vás nadúvanie, pálenie záhy, zápcha, hnačka alebo pocit ťažoby po jedle? Keď je mikrobióm v nerovnováhe, telo to signalizuje nafúknutým bruchom, hormonálnou nerovnováhou, nepravidelnou stolicou alebo pocitom ťažoby. Tráviace ťažkosti patria medzi najčastejšie problémy dnešnej doby – často sú dôsledkom narušenej rovnováhy črevného mikrobiómu.
Zdravé trávenie je základom pre silnú imunitu aj celkovú pohodu. V črevách sídli až 70 % imunitného systému a stovky druhov baktérií, ktoré ovplyvňujú nielen trávenie, ale aj energiu, náladu a vitalitu. Probiotiká a prebiotiká môžu obnoviť rovnováhu črevných baktérií, podporiť vstrebávanie živín a zmierniť ťažkosti. Kľúčom je starostlivosť o črevá – pomocou kvalitných probiotík, prebiotík, vlákniny a úpravou jedálnička.
#showmore#
Mikrobióm a jeho vplyv na zdravie
Črevný mikrobióm je komplexný ekosystém miliónov mikroorganizmov, ktorý ovplyvňuje nielen trávenie, ale aj imunitu, hormonálnu rovnováhu a psychické zdravie. Podporuje spracovanie živín, chráni pred škodlivými baktériami a pomáha tvoriť vitamíny.
Narušenie rovnováhy črevného mikrobiómu môže viesť k tráviacim ťažkostiam aj k hormonálnej nerovnováhe. Pre ženy je obzvlášť dôležitý – súvisí s menštruačným cyklom aj celkovým hormonálnym zdravím.
Kedy užívať probiotiká?
Probiotiká je vhodné užívať ráno nalačno alebo cca 30 min pred jedlom, aby sa dostali čo najďalej do čriev. Pomáhajú po antibiotikách, pri tráviacich ťažkostiach, oslabenej imunite alebo pri zmene prostredia (napr. dovolenka). Pravidelné užívanie podporuje rovnováhu mikroflóry a zdravie trávenia aj imunity.
Trávenie a ženský cyklus
Menštruačný cyklus a trávenie sú úzko prepojené. Hladiny hormónov počas cyklu ovplyvňujú činnosť čriev. Pred menštruáciou sa trávenie spomaľuje a zadržiava voda, čo vedie k nadúvaniu a zápche.
Počas menštruácie telo produkuje prostaglandíny, ktoré môžu spôsobiť kŕče v maternici aj črevách, niekedy až hnačku. Zdravý mikrobióm reguluje estrogén, ktorý sa recykluje v črevách. Narušený mikrobióm môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu, prejavujúcu sa PMS, nepravidelnou či bolestivou menštruáciou.
Odporúčané články
Prečítajte si: Ako podporiť trávenie nielen v období menopauzy, Zanesené črevá: príznaky, Ako sa zbaviť zápalu, Ako upokojiť žalúdok a črevá
Odporúčame na počúvanie
Bagniari Radio Podcast: #98, #82, #105, #50
Počúvajte na: Spotify, Podbean, Apple Podcasts a ďalších platformách.
